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糖友分享|研究证实:规律的快步健走是最好的锻炼方式!

2017-09-15 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身应迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸!不能认为健步行走就是简单的下肢运动。

  美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身应迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸!不能认为健步行走就是简单的下肢运动。

  目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位,如下列所述:

  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  一周步行3个小时以上,就可降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。

  一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺病罹患率,对2型糖尿病有50%的疗效,辅助降糖

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