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吃饭顺序怎么选择有利血糖?听听糖尿病护理专家怎么说

2017-09-13 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:按照以下顺序吃饭,有利于减少和延缓热量吸收,防止血糖升高。

  按照以下顺序吃饭,有利于减少和延缓热量吸收,防止血糖升高。

  1、喝水

  饭前喝几口清汤或温水,是吃饭前的前奏,润畅消化道,也减少进餐量。

  2、吃菜

  先吃几口菜,菜含有丰富的维生素和膳食纤维,防止之后吃进来的热量高的糖类等被快速吸收。

  3、喝汤

  汤要清淡,如菠菜汤等,避免高热量、高脂肪的浓汤,菜加上汤,易产生饱腹感。

  4、吃肉

  吃菜喝汤,已三成饱。此时,吃点鱼肉等蛋白质,应控制肥肉的摄入。

  5、吃粮

  如米饭、馒头等,主食吸收快,最后吃主食,可减少碳水化合物的吸收。延缓餐后血糖的升高。主食与菜类等混杂,交替进食。

  吃饭做到这五点,血糖控制更轻松

  1、吃饭速度不宜快

  吃得太快,不容易产生饱腹感,会导致吃得过多。

  2、吃饭顺序要合理

  应先吃菜,后吃主食,这样更有利于血糖控制。

  3、饭菜温度要适宜

  饭菜温度过高,容易损伤胃肠道黏膜;温度过低,容易对胃肠道产生不良刺激,引起不适。

  4、饭菜分别吃

  吃两口菜,再吃两口馒头或米饭,而不要将菜倒入米饭中搅拌食用。

  5、用筷子吃饭

  饭菜用筷子夹着吃,可有选择地夹取食物,避免用勺挖着吃。

  糖尿病患者健康饮食10条黄金法则

  1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。

  2、果薯蔬菜,适当多吃,提倡多样。

  3、奶豆制品,每天吃点,不要过量。

  4、鱼肉禽蛋,各种适量,宜少而精。

  5、少油少盐,避免油炸,控制热量。

  6、天天运动,防止肥胖,保持体重

  7、少食多餐,搭配合理,分配得当。

  8、适量饮水,主动饮水,防止缺水。

  9、烟酒嗜好,严格戒烟,科学饮酒。

  10、食物新鲜,色彩丰富,保证健康。

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