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健康饮食模式有很多种,DASH饮食有效控制血压

2017-09-04 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所有的健康饮食模式都能带来多重健康获益,其中包括了血压、血脂、血糖的改善。DASH饮食除了降压也能调脂降糖,其他健康饮食模式同样也能降压,只不过当初的一项大型高血压防治计划DASH衍生出了DASH饮食这个名称。
  首先要说一点,大家不要误解了这个题目。所有的健康饮食模式都能带来多重健康获益,其中包括了血压、血脂、血糖的改善。DASH饮食除了降压也能调脂降糖,其他健康饮食模式同样也能降压,只不过当初的一项大型高血压防治计划DASH衍生出了DASH饮食这个名称。
 
  在一项由美国数十位医学营养专家做评委的年度饮食方式评比中,DASH饮食从38种饮食方式中脱颖而出,获得2016年度最佳综合饮食方式,这已经是DASH饮食连续六年当选最佳。那么,DASH饮食究竟是什么样子呢?其实和广大糖尿病患者平时被要求的内容也差不太多。
 
  DASH饮食是指在健康的生活方式基础上做好三大要素——低钠饮食,减少钠盐摄入;合理膳食,均衡营养;限酒。
 
  (1)低钠饮食:每人每日食盐摄入量以不超过6克为宜,重点控制烹调用盐,适量使用酱油、酱等含盐高的调味品,少食各种咸菜、盐腌食品及高盐加工食品,用低钠盐替代普通食盐(肾功能不全、高钾血症、服用保钾利尿剂的高血压等患者慎用低钠盐)。关注食品营养标签,减钠勿忘补钾(肾功能不全患者除外)。
 
  低钠饮食可降低收缩压2~8mmHg。
 
  (2)合理膳食,均衡营养:食用油包括植物油(素油)每人摄入量<25克/天;少食或不食肥肉和动物内脏;其他动物性食品摄入量也建议为50~100克/天。多食蔬菜400~500克/天,水果100克/天;每人每周可食用蛋类5个;适量豆制品或鱼类,奶类250克/天。
 
  合理膳食,均衡营养可降低收缩压8~14mmHg。
 
  (3)限酒:所有高血压人群均应控制饮酒量。
 
  限酒可降低收缩压2~4mmHg。
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