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早这样做不会得糖尿病,98%的人不知道!

2017-08-24 来源:糖特邦控糖管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

   1.吃肉前喝两勺醋(注意空腹食醋易得胃溃疡)。

 
  美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
 
  2.减轻5%的体重。
 
  哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
 
  3.每天走路35分钟。
 
  芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
 
  4.多喝咖啡。
 
  哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
 
  5.买食物看清高纤维标志。
 
  有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

  6.一周吃快餐不超过2次。
 
  美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
 
  7.火腿香肠要少吃。
 
  每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
 
  8.苦荞有助降血糖。
 
  苦荞拥有独特、全面、丰富的营养成份,不仅有人体所必须的16种氨基酸、10多种矿物质微量元素和丰富的食物纤维,而且药用特性好,能降血压、降血糖、降血脂,改善微循环等作用,又称“三降”食品,对糖尿病人、高血压、高血脂人群来说是一种上等的既饱口福、又治病健体的食品。
 
  9.做事前3次深呼吸。
 
  长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

  10.睡眠在6—8小时之间。
 
  睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
 
  11.不要独居。
 
  独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。
 
  12.45岁后多关注血糖。
 
  血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关住。
 
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