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糖尿病人如何划分自己的餐盘

2017-08-22 来源:糖尿病会传染  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:控制饮食是控制血糖的重要部分,但很多人不知道什么才是健康的饮食。要做到营养均衡又不摄入过多的热量,有一个简单的方法,那就是在你的餐盘上给各种食物划分好地盘。这种餐盘划分法不仅适合糖尿病患者,对健康人来说也是必要的。
  控制饮食是控制血糖的重要部分,但很多人不知道什么才是健康的饮食。要做到营养均衡又不摄入过多的热量,有一个简单的方法,那就是在你的餐盘上给各种食物划分好地盘。这种餐盘划分法不仅适合糖尿病患者,对健康人来说也是必要的。
 
  1、先把餐盘一分为二,然后把其中的一半再一分为二,这样餐盘被划分为了一大二小三块;
 
  2、把最大块的餐盘用非淀粉类蔬菜填满,例如:菠菜、胡萝卜、生菜、青菜、小白菜、花菜、西红柿、西蓝花、四季豆、洋葱、黄瓜、秋葵、甜菜、蘑菇、青椒、萝卜等;
 
  3、把其中一小块餐盘用谷物或者淀粉类食物填满,如:全麦面食、全谷物食品、米、面、饼、土豆、豌豆、玉米、红薯等;
 
  4、在另一小块餐盘中填满蛋白质类的食物,如:去皮的鸡肉、鱼肉、虾、贝类、螃蟹等海鲜、瘦牛肉、瘦猪肉、豆腐、鸡蛋等;
 
  5、可另加一份水果或者酸奶(一份为80克);
 
  6、饮料必须是低热量的,如清水、不加糖的茶水或者咖啡。
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