对不起，我欠膳食纤维一个交代

　　不少糖尿病专家建议，糖尿病人日常饮食要增加膳食纤维的摄入。但当下偏爱肉食的人们植物性食物摄入不足，更别提植物性食物中的膳食纤维了。到底膳食纤维对糖尿病人有什么好处?糖尿病人平时应该如何补充足够的膳食纤维呢?

　　膳食纤维清洁、降糖功能强大

　　膳食纤维，是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，不能被人体消化，分为水溶性纤维与非水溶性纤维。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中;而果胶、菊粉和树胶等属于水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中。

　　为什么膳食纤维有利于改善糖尿病?

　　首先，果胶可降低食物在肠内的吸收效率，起到降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善。此外，膳食纤维可增强胰岛素敏感性，直接影响胰岛a—细胞功能，改善血液中胰岛素的调节作用，提高人体耐糖的程度。

　　有一项实验证明，每日在膳食中加入26克食用玉米麸(含纤维91.2%)或大豆壳(含纤维86.7%)，28~30天后，试验者的糖耐量有明显改善。

　　此外，膳食纤维还可以清洁消化壁和增强消化功能，稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，减缓消化速度和最快速排泄胆固醇。

　　糖友4招补足膳食纤维

　　1.多吃谷类等粗粮

　　早餐吃点燕麦粥，再配上杂粮面包或者几块康无忧燕麦葛根酥。燕麦，低糖、高营养，降脂降糖，裸燕麦含粗蛋白高达15.6%，燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7和7.7倍。

　　据了解，粗粮的膳食纤维含量明显高于细作粮食的纤维含量，比如高粱米膳食纤维含量4.3%，明显高于大米的0.7%。所以，糖尿病人可以选择高粱、玉米、全麸谷类等未经过细加工的粗粮代替大米作为主食，或者在细作粮食中添加粗粮。对于糖尿病患者来说，想要达到最佳的食疗效果，可以选用一些比较成熟的、精准食疗配方产品，比如唐无忧黄精面。它的主要配料包括黄精、葛根、山药、茯苓、燕麦、青豆、红小豆、小麦等。它和市面上常见的杂粮面的最大区别是食疗效果可以当餐测量。

　　2.多吃菌类、茎叶蔬菜和带皮水果

　　除了粗粮，水果和蔬菜是膳食纤维的重要来源。据了解，蔬菜中膳食纤维含量的排名是：菌类>茎叶类蔬菜>茄果类蔬菜。糖友们平时做菜可尽量选择冬菇、黄菇、口蘑、干蘑菇、黑木耳等菌类，红萝卜、芹菜、荠菜、菠菜等茎叶类蔬菜。

　　此外，不少糖友做菜或吃水果时喜欢削皮，其实果皮(水果和蔬菜)的膳食纤维含量基本高于中心部分，糖友们最好带皮食用。

　　3.多吃纤维含量高的豆类，要带外皮吃

　　干豆类的纤维含量约为5%，鲜豆类纤维含量约在2%-4%，糖友们可以选择扁豆、黄豆、芸豆、黑豆、青豆等豆类。不过豆腐、豆浆等豆制品纤维含量比较低，糖友们可要擦亮双眼哦。

　　4.正餐吃点魔芋

　　魔芋属于根茎类蔬菜，膳食纤维含量高达50%-65%，可以控血糖、调血脂、通便、防癌。不过魔芋有毒性，糖友们可以选择魔芋豆腐、魔芋面等魔芋制品。