6招教会糖友摆脱饥饿，控好糖

　　很多人自打被确诊为2型糖尿病，就变成了“苦行僧”，不但甜食和肉类不敢吃，每顿饭都吃得很少。他们觉得，医生说的“控制饮食”就意味着应该忍饥挨饿。控制饮食与挨饿不能画等号，因此，常常陷入两难境地，那么，糖尿病患者感到饥饿时该怎么办呢？以下6招可以让你摆脱饥饿困扰。

　　1、热量控制别太严格，主食不能吃的太少

　　主食是人体热量的主要来源，不能吃得过少。一般来说，轻体力劳动者每日主食约为300至400克，重体力劳动者每日则应达到500克以上。糖友在计算全天摄入的热卡时，要用标准体重乘以25至45不等的一个系数，平时体力消耗越多，这个系数越大，另外，男性大于女性，瘦人大于胖人。如果饮食控制过程中觉得很饿，不妨稍微放宽标准。

　　2、多吃易产生饱腹感的食物

　　如蔬菜等，每次进餐前先吃蔬菜，以增加饱腹感，然后再吃正餐。胃里没食物，就会觉得饿。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白质介于二者之间。因此，在控制总热量的前提下，稍微增加脂肪，可以减轻饿的感觉。

　　3、用杂粮代替细粮

　　豆类、燕麦、荞麦、玉米、小米等，既可增加饱腹感，又不会快速升高血糖，能减轻胰岛细胞的负担。

　　对于糖尿病患者来说，想要达到最佳的食疗效果，可以选用一些比较成熟的、精准食疗配方产品，比如唐无忧黄精面。它的主要配料包括黄精、葛根、山药、茯苓、燕麦、青豆、红小豆、小麦等。它和市面上常见的杂粮面的最大区别是食疗效果可以当餐测量。

　　4、适当加餐

　　将每日饮食总量分配到4~5餐中，白天每3~4小时进餐1次，睡前1~2小时少量加餐，既能避免餐后高血糖，又可减轻饥饿感。糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了避免血糖波动过大，其另一个好处是减少饥饿感。糖友在两餐之间增加零食，但零食的热量要从正餐中刨去。例如，早饭本来吃100克馒头，可以减为75克，然后在10点左右吃几块无糖燕麦葛根酥或一个苹果，上午就不会特别饿了。

　　5、身边常备零食

　　如果糖友感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。在身边常备一些糖果、饼干和无糖饮料，一旦出现饥饿感即吃几块饼干和喝几口饮料，防止诱发低血糖反应。

　　平时加餐的饼干，最好选用无糖型（糖醇型）的，比如康无忧的葛根燕麦酥，用在体内几乎不消化的麦芽糖醇代替白砂糖，含有3%以上的野生葛根粉，以及精选的上等燕麦片，是糖尿病人理想的加餐零食。

　　6、服用药物

　　有的糖友胃口很好，吃得不少，但是总觉得饿，这时就要查一下血液中的胰岛素水平，看看是否存在严重的胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗的糖友，并不是胰岛素分泌不足，而是身体对胰岛素不敏感，血糖不能被充分利用。这样的糖友，进食后会刺激胰岛素大量分泌，让血糖迅速降低，于是产生饥饿感。所以，对于明显腹型肥胖、胃口极好但总饿的患者，要化验血中的胰岛素含量。一旦明确为严重的胰岛素抵抗，就要调整治疗，如使用二甲双胍，以控制食欲;或增加胰岛素增敏剂，来纠正胰岛素抵抗。