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警惕四个糖尿病前期信号!

2017-08-19 来源:糖尿病会传染  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们的日常生活中,糖尿病已经是一个非常常见的问题了。因为其对我们的生活影响很大,我们对于其预防绝对不能松懈。只有这样做好准备,才能避免那些不必要的麻烦。下面一起看看糖尿病的四个前期信号。

  我们的日常生活中,糖尿病已经是一个非常常见的问题了。因为其对我们的生活影响很大,我们对于其预防绝对不能松懈。只有这样做好准备,才能避免那些不必要的麻烦。下面一起看看糖尿病的四个前期信号。

  01吃饱就困

  偶尔一次不必担心,但如果经常这样,则可能是身体报警,表明你的饮食结构有缺陷,如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。多摄入复杂碳水化合物,如燕麦、玉米、糙米等全谷食物,各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长,不会导致饭后血糖猛升。

  2薯片上瘾

  三天不吃爆米花、薯片就难受,表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪,口感好,但也容易激起大脑奖赏机制,让人吃了还想吃。此类食物进入体内消化速度快,容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。

  建议:找出爱吃这些食物的原因,如果是压力大或寂寞无聊等,可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了,不妨来把坚果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

  3体重超标

  九成糖尿病前期患者都有体重超标,特别是单纯减少热量摄入后,体重依然不减,更应提高警惕。

  建议:体重减轻5%~7%,可预防或推迟糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合,是减重防糖的关键。

  4苹果身材

  与梨型身材人群相比,苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多,胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外,腹部脂肪会增加高血压、心脏病脑卒中等危险,这些都是糖尿病的风险因素。

  男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议:控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天,每天最好进行30分钟快走

  上面的四个信号便是对于糖尿病发生的有效预示,倘若是大家出现了这样的征兆,一定不要粗心大意,这个时候应该去医院检测一下,若是糖尿病一定要及时治疗控制。

 

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