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糖尿病饭后做什么运动好?饭后散步有什么需要注意

2017-08-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少的老人家都喜欢饭后散步,认为在帮助食物消化之余,又能活动筋骨。其实散步对于控制血糖有不少的帮助,但前提是你要先走对了,饭后散步有什么需要注意的呢?

   我国老年人的数目近年来激增,接踵而来的是各种老年病。在老年病当中各种慢性病的人群尤为突出,其中糖尿病较为人们所熟知。糖尿病的治疗过程中,要配合药物治疗,饮食治疗,运动治疗等几个方面。其中糖尿病患者运动的时候需要非常谨慎,尤其是在运动选择方面。那么,糖尿病饭后做什么运动好?

 
  不少的老人家都喜欢饭后散步,认为在帮助食物消化之余,又能活动筋骨。其实散步对于控制血糖有不少的帮助,但前提是你要先走对了,饭后散步有什么需要注意的呢?
 
  1、散步前要掌握自己的运动量。就如上面所说的,糖尿病人运动需要谨慎。因为糖尿病人的血糖调节系统出现了一定的缺陷,如果短时间内运动过量的话,再加上降糖药物的双重作用,很容易会出现低血糖的状况。在这里建议,糖尿病患者散步步幅可以控制在50到60厘米,而步速在每小时1.5到1.8公里比较合适,欢聚说话说就是每分钟走25到30米。而运动到什么程度,这里一般推荐是出现微微出汗的情况就可以停止,如果你在散步后出现大汗淋漓、上气不接下气的话就说明运动已经过量,需要作出相应的调整。
 
  2、要掌握正确的散步姿势。不少人都认为,只不过是散步而且,还有讲究姿势?像平时走路不就好?其实不然,正确的散步姿势是有利于气血运行的。散步的正确姿势大致可以总结为,头要在垂直线上,眼要望前方,身体自然地伸直。抬头挺胸,肩膀要放松,手臂要自然下垂,自然地摆动。注意散步过程中,尽量不要做"低头族"哦。
 
  3、可以配合太极拳等运动来达到锻炼全身。散步主要运用到了身体下肢的肌肉,如果想兼顾到全身的关节肌肉的均衡锻炼,可以跟三五知己在广场来上一套太极拳,广场舞什么的。这样可以调节在散步后的心率,还能锻炼散步过程中所忽略到的上半身。当进行完这些运动后,再次散步回家,身体的锻炼就会更全面。
 
  4、散步过程中要注意安全。我们经常说做运动要量力而为,其实对于散步也是的。糖尿病患者可以给自己制定一条常用到的路线,尽量只在这条路上散步。在出门前要多注意天气,如果遇到下雨或者雾霾天气就不要外出了。散步的鞋子建议选一双鞋机较软、较厚的跑鞋,避免长时间走路会对自己的脚步造成磨损。如果在饭后散步的话步速不易过快,以免血液从胃部分散到全身各个部位,进而影响消化。
 
  糖尿病饭后做什么运动好?糖尿病人在饭后可以适当外出散步,这样对于血糖调节会有一定的帮助。但是以上提到的几个问题糖尿病患者在散步过程中就需要多加注意了。除了散步外,糖尿病人在日常生活中可以进行一些低强度的有氧运动训练以增强体质,具体可以联系主诊医生制定出具体的运动处方。
 
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