“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。2016年初伏是7月13日-7月22日，到8月21日末伏结束，差不多持续一个多月。这个时间段是一年中天气最炎热的时期，很多地方会出现“桑拿天”。
这个时间段，
糖友可能面临更容易口渴、食欲下降、易倦怠无力以及中暑等多种情况。那么，生活中应该该怎样注意呢？
吃：选干净蔬果，少吃生冷食物
入伏后，人们普遍食欲会减退，主食的摄入量减少，室外活动增多，对血糖的利用增加。因此，糖友夏季的血糖往往比其他季节偏低。
这时候，馋了一年的糖友终于为自己找到了既解渴又解馋的理由，开始吃冰镇西瓜或其他冰镇水果，结果就造成血糖突然升高。
为了防止这种现象出现，糖友在夏季尽量要保持生活规律化，并保持饮食清淡，少量多餐，多吃干净的蔬菜瓜果。蔬菜可以选择豆类、黄瓜、苦瓜、萝卜、茄子、山药、洋葱、辣椒等。
如果血糖控制较佳（空腹血糖<7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L），也可以在两餐之间吃一些水果，如苹果、梨、番茄、桃子等，西瓜每天200克以内一般不会对血糖有太大的影响。
夏季因为运动量大，出汗多，饮食不规律，血糖更容易出现波动，因此建议糖尿病患者最好自备一个血糖仪，定期监测血糖，在专业医师的指导下，根据病情适时做好
药物、饮食、运动的调整,绝不可随意停药或减药。
喝：喝凉白开水和自制消暑饮料
天气闷热，人体出汗量大，水分流失快，需要及时补水，糖尿病患者失水后渴感不明显，尤其应注意主动补充水分。有些糖尿病患者对饮水有误解，担心多饮会导致多尿。
其实多尿是由于血糖高的缘故，如果限制饮水，不仅不会减轻病情，甚至会造成脱水，加重病情。老年糖尿病患者会因为脱水而出现血液浓缩，导致血栓形成、高渗性昏迷、肾功能障碍等糖尿病急性并发症。
因此，建议在运动时每15分钟就要补充30毫升水，要多次少饮，不宜一次性大量饮水或饮用过凉的冷饮。
在补水的饮品中，比较常见的有凉茶、白开水、饮料、绿豆汁、果汁、啤酒等，在这些选择中，凉白开是最适合糖尿病患者的。
下面，说说各类饮料的利弊端。
凉茶（看情况而定）：脾胃虚弱、
胃寒、经常腹泻的糖尿病患者不宜饮用过于寒凉的茶。气虚体质者夏季应喝点由西洋参、太子参等制成的参茶来代替凉茶。老年和儿童糖尿病患者夏天可适量喝点由菊花、荷叶、西瓜皮、藿香等凉性较低的药物制成的凉茶，或者在凉茶里放点
山楂、麦芽、神曲等健脾消食的药物，以帮助消化。“上火”情况严重的患者最好还是上医院请医生诊断后再吃药，毕竟凉茶只是起辅助作用。
高糖果汁（×）：高糖果汁不能喝，比如柿子、哈密瓜、黄桃、红枣等，这些水果榨成的果汁要少喝。
“低糖”水果榨汁（√）：比如西瓜、橙子、柠檬、葡萄、桃、李、杏、草莓、樱桃、橄榄等，都属于低糖水果。“糖友”可以每日选用100克左右。另外，可以选择新鲜蔬菜榨汁。比如西红柿、黄瓜、菜瓜等，这些蔬菜富含水分和维生素，而且热量也很少。
需要注意的是，水果不能代替正餐和蔬菜，所以在血糖控制良好的情况下，每天最好只喝一杯鲜榨果汁(200克水果左右)，放在两餐之间作为加餐食用。
啤酒（×）：夏天很多人都喜欢从冰箱里拿出冰啤酒解渴，但是酒精对糖尿病患者是利少弊多，比如易引起高尿酸、可能引发低血糖、容易引起肥胖等。所以饮酒应以不影响正常进食，不引起不良症状为度。爱饮酒的糖尿病患者在以后的生活中仍需慢慢戒掉。
绿豆汤（看情况而定）：桑拿天气，暑湿比较大，而绿豆有解湿热气和解毒之功效，因此非常适合糖尿病患者在暑热天气饮用。但对于脾胃寒凉的患者，不宜多喝。
穿：穿着宽松防日晒
三伏天，糖尿病患者穿衣应选择浅色宽松的衣服，不要领口紧、腰口紧、袜口紧等“三紧”的衣裤，因为太紧容易影响到血液的正常循环，从而引起肢体局部麻木无力，而且太紧也不利于热量的散发。
穿鞋也要宽松，如果袜口紧的，可以剪开袜口，保持脚部的宽松。夏天建议穿凉鞋，适当地步行散步，适量运动，促进血液循环。
散步时，最好不要穿凉拖，更别赤足，因为容易对足部形成伤害。到了晚上最好穿长裤，防止被蚊虫叮咬。
戴帽子以保护脸、耳朵等部位不被烈日晒伤为宜。
糖尿病患者要选择可以防紫外线的太阳镜，这样不仅可以避免光线耀眼，还可以保护眼睛免受射线伤害（阳光射线会导致白内障）。如果已经并发有严重的视力受损，糖尿病患者最好在医生的指导下选购太阳镜。
住：空调室内外温差不超过7℃
“糖友”可以吹空调、风扇，但必须避免长时间对着吹。一方面是因为室内空气不易流通，另一方面寒冷刺激会使体内交感神经处于兴奋状态，肾上腺素分泌增加，促进肝糖元分解，在胰岛素分泌正常的情况下促肌肉细胞摄取葡萄糖以产热，而糖尿病患者胰岛素不足，肌肉摄取葡萄糖能力减弱，如此情况下，既使血糖升高，又使身体产热不足，耐寒能力下降，本身抵抗力就差，易患感冒。
使用空调和风扇时，要保持室内空气适当流通，且在使用时要加盖衣物避免着凉等等。
糖尿病患者最好不要直接睡地板。因为到了晚上，空气中水分会下降，且地板湿气重，如此情况下，湿气容易入侵体内造成各类关节疼痛及肢体麻木：包括风湿性、类风湿性、外伤性的关节疼痛及感受风寒、湿气所致的肢体麻木。因此糖尿病患者最好睡在与地板有一定距离的床上，以免寒湿之气侵袭人体，导致或加重各种并发症。
“中午不睡、下午崩溃”，适当的午睡有很多益处，但同时也应该注意以下几点：
1午饭后不要马上睡。中午吃完饭后应该至少隔30分钟后再睡午觉。
2午睡不要超过1小时。这是因为，人的一个睡眠周期为1～1.5小时，如果午休时间超过一个睡眠周期，势必会影响晚上的睡眠。
尽量不要趴在桌子上睡。趴着睡会压迫眼球和神经，并影响消化功能，引起胃肠胀气。
行：预防瘙痒和中暑
暑热天气出行要以考虑安全为主，不宜去太远、运动太剧烈的地方。另外要注意躲避太阳的强照射，使用胰岛素泵的朋友切忌将胰岛素泵置于太阳下暴晒，那样可能导致胰岛素失效。
“糖友”在暑热天气出行、旅游时，应注意以下四点：
1出门要备好降糖药物和血糖仪，正常服用降糖药，并坚持血糖监测。
2出游活动量大，糖分消耗也大，注意补充糖分，避免低血糖。
3要保持体力和情绪的平稳，避免血糖大幅度波动。
4饮食宜清淡，及时补水。
此外，暑热季节出行还要特别注意预防皮肤瘙痒。预防方法如下：
1忌吃辛辣食物、戒烟戒酒、合理运动，减少皮肤瘙痒发生的可能。
2洗澡水温要以肤温为宜，选用中性洗涤液或肥皂；不要过度用毛巾擦洗皮肤；浴后可擦护肤霜或润肤油，也有一定去痒效果。
3散步、休息时不要去有蚊虫的地方，一定要注意防止蚊虫叮咬,“糖友”因为糖尿病引起的代谢紊乱、血管神经病变等使皮肤的防卫功能减弱，这样被蚊虫叮咬后，伤口处容易感染、溃烂，且不易控制。
4出现下列情况应警惕中暑的发生：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；体温升高或轻度升高；面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等现象。
5发生中暑情况后，应立即将患者移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下；然后让患者仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服，如衣服被汗水湿透应更换干衣服，同时开电扇或开空调以尽快散热；可用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，或用温水或酒精擦拭全身；意识清醒的患者或经过降温清醒的患者可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑饮品，也可服用
仁丹和藿香正气水等解暑药物。
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