一道公式告诉您怎么饱口福又控糖

2017-08-09 来源：糖尿病知识百科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：即将过年了，您是否已经对美味的大餐蠢蠢欲动了呢？下面就请我们的专家医生陈罡给您一道公式，计算自己到底能吃多少，让您饱口福的同时控好糖。

　　即将过年了，您是否已经对美味的大餐蠢蠢欲动了呢？下面就请我们的专家医生陈罡给您一道公式，计算自己到底能吃多少，让您饱口福的同时控好糖。

　　限定热量=综合年龄、肥胖等因素

　　为了防止血糖值过度升高，需要将其维持于一定范围，糖友们应确切了解适合自己的热量，保证过年饱口福的同时不要超过这个数值，导致风险的引发。

　　糖尿病患者一天的饮食热量，是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。通常，男性每日需要1400-1800大卡的热量，女性需要1200-1600大卡的热量。下面介绍具体的计算公式。

　　摄入热卡量=标准体重×活动强度

　　由此可见，要计算热量，就需要标准体重和活动强度两个条件：

　　1、标准体重：我们如何得知标准体重呢？计算的方法有很多，我们介绍其中最为简单的一种：标准体重=身高（cm）-105

　　2、活动强度：摄入热量的另一个条件是活动强度。每个人的工作性质、运动喜好不同，每天所需要的能量也随之改变。对成人而言，每天每公斤体重大约需要25-30大卡的热量。通常，体型胖的人和老年人我们多采用25大卡，体型瘦的人可以采用30大卡。另外，还需要根据劳动强度的不同而作出的饮食热量调整，我们整理了不同活动强度的人可以摄入的列表，如下：

　　轻体力劳动者

　　25-30大卡

　　对象为：公务员、教师、不经常走动的工人、店员、家庭主妇、农闲时期的农民

　　中体力劳动者

　　30-35大卡

　　对象为：频繁走动的工人、奔波的销售员、农忙时期的农民

　　重体力劳动者

　　35大卡

　　对象为：运动员、伐木工人

　　计算时把握细节，微调数值

　　掌握了计算公式，我们来尝试实战计算一例患者的热卡量：身高170cm的办公室员工，日常工作是坐在办公桌前写文书，体型有些胖。

　　首先，我们套用标准体重公式求得标准体重，其值为：170-105=65。即该患者标准体重为65Kg。

　　由于该患者日常工作不需要怎么走动，属于轻体力劳动者，每天每公斤体重需要的能量级别为25-30大卡。再者，考虑到该患者体型偏胖，我们可以选取较低的能量级别，每公斤体重予以限制25大卡的能量。这样计算得到：65×25=1625。为了方便，对于两位数以内的数值我们通常采用四舍五入的方法，最终该患者每日的能量需求为1600大卡。

　　就这样，您也不妨试试计算自己每日的能量需求。计算的结果可能会与医生的推荐热卡量有少许差别，那可能是因为医生还考虑了您的年龄和体型等其他因素。

　　所以，过年期间，了解自己大概能吃多少，以及边吃边要配合怎样的活动强度了吗？科长祝大家过个美妙的健康年。

　　小知识栏：我不胖，有必要进行饮食疗法吗？

　　糖尿病患者常常是肥胖或有肥胖倾向的人群。通过饮食疗法，可以适当减肥，使体重偏向标准体重。但是，不少患者会有这样的疑问：我本身不胖，甚至还比标准体重轻一点，也要进行饮食疗法吗？

　　答案很明确：需要。饮食疗法并不等同于减肥食谱。它还强调营养的均衡，纠正偏食、误餐、进食过快等不良饮食习惯。

　　因此，不胖的患者，也应该进行饮食疗法。