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一个简单的动作,防中风痴呆、降餐后血糖!

2017-08-07 来源:糖尿病同伴  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:目前,中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人。那些长期不锻炼,久坐的懒人们,脑血管就不会晶莹剔透,畅通无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。

   目前,中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人。那些长期不锻炼,久坐的懒人们,脑血管就不会晶莹剔透,畅通无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。脑溢血、脑梗死主要导致偏瘫跛行,活动能力下降。而人的衰老是血管变细,供血逐步下降,脑部营养逐渐减少,逐步步履艰难。

 
  中老年人谁都怕中风,一个简单的防中风痴呆和降餐后血糖的动作就是踮脚。
 
  这可不是常人所说的练习小腿肌肉,怕小腿变粗等等说法。除了锻炼小腿肌肉,让下肢血管流动之积极作用之外,大脑能够控制远端的脚趾和腿肚子,说明神经没坏,脑子没呆,刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑,反馈调节大脑功能。肩膀上这个几十年的脑壳里面的血管才不会加速堵塞,也就不会中风。
 
  怎么踮脚呢?
 
  让糖尿病人慢慢踮脚,自然就消耗了血糖,剧烈运动有时会增高血糖,那是与时俱进的运动性血糖升高,有的人运动后低血糖出事情,这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚,别小看踮脚,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。
 
  我们训练组中的85岁老人们练了两年后,腿脚挺利索,血糖血脂有所改善,相信只有体能维持得好,人才能长寿,动作超简单,但需要持之以恒。
 
  83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚,打好这个基础才能做别的锻炼。而很多老人脚部还没练好,足跟都不稳,腿没劲儿,就性子急快跑快走了,有的容易摔跟头。还是简单练点踮脚和勾脚吧。(练习中呼吸时,踮起脚吸气,脚后跟下降过程中慢慢吸气,逐渐慢些最好。)每天练30个一组,全天分段练20组。坚持练习就能减少跌到、增强老人步行信心。
 
  春节回家一定要教会老人踮脚和勾脚,不光练习走路的肌肉,还能锻炼大脑防止痴呆,餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖……
 
  踮脚是最远端的肌肉控制和肌力训练,最简单最靠谱。办公室久坐的懒人们,为了您的大脑健康,动动你们的脚吧!老人们,为了减慢大脑衰老,请试着动动吧!
 
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