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糖尿病合并高血压的运动方法。

2017-07-30 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动30分钟,第三天测量血压的变化,并与进行日常生活活动的人对照,加上在三天内相同时间动态监测血压的变化。结果发现,运动可以有效地降低轻度高血压患者的血压。

   运动30分钟,第三天测量血压的变化,并与进行日常生活活动的人对照,加上在三天内相同时间动态监测血压的变化。结果发现,运动可以有效地降低轻度高血压患者的血压。目前,多数专家对适当的运动训练能够降低高血压患者的血压这一结论已持肯定意见。

 
  为什么运动可降血压呢?
 
  专家:这是因为运动时血压会持续升高,而一定量的适宜运动后,运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练,那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道,在合理科学的运动疗法后,训练者的收缩压可以平均下降10~15毫米汞柱,舒张压平均下降5~10毫米汞柱。
 
  只运动不吃药,控血压可行吗?
 
  有的糖友该问了,既然运动的好处这么明显,高血压患者坚持运动,减药或者不吃药来控制血压可以吗?其实,这和血压高的程度非常密切!对于轻度高血压患者,运动的降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例,在运动训练一段时间后血压很稳定,不再需要用药物维持血压。不过,这样的患者在遇到季节冷热交替变化时,需要注意血压变化,以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压,我们强调药物治疗是必须的,运动疗法可以作为重要辅助疗法。
 
  高血压患者血压控制在适宜运动的范围内,可以做哪些运动呢?给大家推荐4种运动方式:
 
  步行
 
  步行其优点是非常方便,很适于操作,容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下,每分钟行60步,运动20~60分钟。时间不能太短,也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次,现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人,可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势,尽量保持均匀呼吸。
 
  慢跑
 
  慢跑每天跑25分钟以上,每周至少3~5次。一般来说,慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松,地面要平坦,鞋子要宽松。两手紧握拳,身体自然放松,跑步的时候呼吸也不能太急促。
 
  骑车
 
  骑车,下雨天在家里运动,可原地跑步,或用登山机、原地自行车等。

  太极拳
 
  太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究,两组情况差不多的人员,其中一组进行太极拳训练0.5—1年后,发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
 
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