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运动降脂,贵在坚持

2017-07-28 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动是最好的降血脂的方法,运动锻炼可以是血清中的甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白降低,而使高密度脂蛋白升高,起到调节血脂的作用。

   运动可以降脂,但要遵守长期的原则,采取力量运动和有氧运动结合的方式,力量运动一周2-3次,每次20分钟;,有氧运动每周5次,每次30-40分钟。

 
  运动是最好的降血脂的方法,运动锻炼可以是血清中的甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白降低,而使高密度脂蛋白升高,起到调节血脂的作用。
 
  运动要坚持
 
  但是能够起到降血脂作用的运动,不能三天打鱼,两天晒网,一定要坚持,坚持6个月,才可以起到血脂全面改善的效果。
 
  运动降脂要采取力量运动和有氧运动相结合的方式
 
  所谓的力量运动是持续时间短,身体负荷大,更能促进肌肉的增长,使人变得更加健美和强壮有力。力量运动不适合每天做,一周做2-3次即可,每次20分钟左右的时间,两次之间最好间隔2天。做力量运动的时候应该有其小心,尤其是糖尿病人群,无氧的消耗容易出现突发事件,在做类似运动时应该量力而行。
 
  有氧运动是心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,见图2。有氧运动每周要至少做5天,每天运动30-40分钟。常做的有氧运动包括:太极拳、快走、慢跑等。
 
  坚持运动确实能起到降低血脂的作用,作为糖友应该认真执行,同时注意运动尽量在饭后1小时,避免影响消化或者引起血糖过大波动。
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