运动前评估自己的活动能力,由少量运动慢慢向大剂量运动过度,适量的运动是活动时稍疲劳,早起时觉舒服。运动降脂的同时要监测自己的血糖和血脂。
运动可以平衡血脂,这已经是毋庸置疑的事情。但是对于有降脂要求的人们,在做运动时,有一些需要注意的地方。我们概括总结为以下几点。
一、运动前需要做评估
糖尿病患者,同时合并高血脂,多半会有心脏病。所以在决定运动降脂的时候,要对自己的体能做评估,比如做一个心电图,请专业的医生指导一下平时的活动。或者运动时,运动量由少到多,如果感到有胸闷、气短应该减量运动,保证心脏的供血,不会出现胸闷、眩晕的感觉。对于糖尿病人也应该评估一下自己足的情况,是否适合长期的运动,在运动时注意足部的保护,比如穿弹力袜,宽松的鞋子等。
二、运动循序渐进
运动降脂的开始阶段,不必非要达到目标运动量,应该循序渐进,从小剂量运动开始,尤其是力量型运动。运动降脂是一项长时间的实践,一般半年才有会明显的血脂改善,身体也会在这段时间慢慢适应运动量的增长,这样既不会出现肌肉的损伤,也避免一些突发事件的出现。
三、运动充分准备
每次运动开始前,要做准备运动,活动一下筋骨,避免突然运动给身体带来的不适。5-10分钟的慢运动还是有必要的。
四、适量的运动
合适运动量的主要标志是运动时稍出汗,轻度呼吸加快,但不影响对话,早晨起床时感觉舒适,无持续的疲劳感或其他不适感。大家可据此衡量自己活动量的大小,及时调整。
五、监测血糖、血脂
运动不仅能降低血脂,还能降低血糖,大家应该注意预防低血糖的发生。有的血脂较高的患者需要用药物降脂,有些降脂药物有降低血压、减慢心率的作用,运动以不出现不舒服为宜。
综上所述,运动降脂有确凿的证据,也需要科学的管理,应该运动前做评估、运动时循序渐进、运动有准备、运动要适量、同时监测血糖和血脂,用降脂药时尤其注意。
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