糖友养生不需人参燕窝，做到这些也是极好的

　　秋分过后，早晚温差大，饮食原则以进食清淡易消化食物为主。选择低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食，以谷类、薯类、杂粮及新鲜蔬菜，低糖、润燥的水果，鱼肉蛋类、奶类和豆制品为辅，少吃烧烤、油炸食物多运动……最便宜的养生处方，糖友们，跟着一解君学起来~

　　1喝豆浆

　　豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫“大豆异黄酮”，对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。但已经患有这些癌症的人，最好不要喝豆浆，以免对癌细胞形成刺激。

　　一解君：豆浆是中华民族的特色食品，营养丰富，易于吸收，对身体是极好的，糖尿病人也可以适当饮用，但切记少放糖哦~

　　２每天走路一小时

　　每天只要走路一小时，就能使患胰腺癌、大肠癌的几率减少一半。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，预防胰腺癌。

　　一解君：走路还可以降低餐后哦，不过“饭后百步走，活到九十九”一般指的是饭后1小时再走，千万别吃完饭就快走，那样不利于健康养生。

　　３每天喝6杯水

　　每天喝6杯水（每杯240克），患膀胱癌风险将减少一半，患结肠癌风险将降低45%。喝水可以增加排尿次数、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质排出体外。

　　４就着葱蒜吃饭

　　据统计，长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

　　一解君：大蒜中含有400多种化学物质，经常吃大蒜有多种保健好处，还有助于降低血糖哦，不过，吃完记得来一颗无糖口香糖哦！当然，如果你恨谁的话，可以不做任何处理，然后拉着对方近距离说一下午的话。

　　5晒15分钟太阳

　　不用任何花费，每天晒15分钟太阳，就能通过增加人体维生素D的含量，起到防癌作用。维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌的风险。

　　一解君：考虑到最近雾霾又开始了，晒15分钟太阳这个方法，大家有则珍惜，无则勿需伤心，毕竟中华大地处处如此，你不是一个人在战斗！

　　６每天喝4杯茶

　　每天喝四杯茶，就能将癌症风险降低40%。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。

　　７一口饭嚼30次

　　多咀嚼能降低患胃肠道癌的风险。此外，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。建议大家吃饭时，每口饭最好嚼30次。

　　８每天睡够7小时

　　每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高于47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

　　９少吃点糖

　　当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会成为滋养癌细胞的营养成分。每天糖的摄入量控制在50克以内。

　　一解君：虽然我知道糖友们大多谈糖色变，不过还是得强调强调：糖尿病人应尽可能少吃糖分高的食物，糕点粉和高油脂的食物~~~