负重最大和运动最多的关节，请多多关注它的健康！

　　不知从何时起，公园里出现了一大批的“夜跑族”，朋友圈里多了一群热衷于晒跑步的发烧友，马拉松赛事一年比一年举办得频繁，似乎“跑步”已成为一项最火最时尚的运动。关于跑步，我们可以ColorRun，也可以带着动物跑，穿上cosplay装备跑，也不是不可以。

　　的确跑步是如此简单方便，当时小红帽也受大潮的影响，摸摸身上的肥肉，奋不顾身地加入了跑步的队伍。真为自己的毅力点赞，一天不落地跑了一个多月，然后......悲剧了，体重并没有很多的改变，然而我的膝盖哟，疼得无法做任何的拉伸动作。于是我被迫停止了这项伟大的事业，休息了足足一两个月，现在膝盖才活动自如。哎~我们这脆弱的膝关节哟！

　　为了降糖，小红帽知道很多糖友也爱跑跑跑，实在体力跟不上，也喜欢暴走好几公里。其实无论是跑步还是走路，不正确的运动方式都会对膝盖造成损伤。今天是国际关节炎日，行动敏捷、拥有活动自如的关节是很多糖友的愿望，今天咱们就来讲讲如何保护你的关节。

　　保持不跪，拒绝关节炎

　　跑步虽为时髦风潮，但不掌握正确方式、运动过量，运动损伤便容易发生，膝盖磨损就是常见的一种。

　　正常的膝关节表面有一层十分耐摩擦的透明软骨，而患有膝骨关节炎会使膝关节软骨退化，关节液流失，失去了对关节的减震和保护功能，从而引起疼痛。用已经受损膝盖跑步，自然“一跑就跪”。

　　损伤和过度使用是引起膝骨关节炎最重要的原因，年龄和遗传也是不可忽视的因素。

　　中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%，与全球相当，不同城市的患病率从7.7%至30.5%不等。

　　护膝的秘密武器

　　不尽如人意的是，膝骨关节炎是一种无法治愈的疾病。最新的中国骨关节炎诊断及治疗指南(2010)建议治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主，必要时手术治疗。

　　非药物治疗：

　　对于大部分膝骨关节炎患者，非药物治疗可以从调整生活方式开始：

　　避免久坐，

　　减轻体重，

　　调整饮食结构，

　　进行合理适当的运动，包括慢走、游泳等，

　　避免对膝关节产生巨大负荷的剧烈运动。

　　药物治疗：

　　膝骨关节炎药物治疗的手段有很多种。在国外，很多患者选择注射关节腔补充液。通过为膝骨关节补充接近年轻人、健康人的关节滑液，缓解疼痛，恢复正常生活和运动。

　　膝关节在人体中是属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。

　　几条护膝小贴士

　　①选择专业的跑步场地：合适的跑步场地是保护膝盖的第一步，水泥地是最坚硬的表面，反作用力不容小觑，因此最好不要在人行道上慢跑。

　　②定期更换跑鞋：对于跑步发烧友来说，当跑鞋失去弹性而无法承受反作用力之后应该立即换鞋避免伤害到膝盖。

　　③冰敷减轻疼痛：运动时若发生膝盖疼痛，应立即休息，用冰块冰敷，并抬高患部20至30分钟。