资深糖友，86岁世界冠军韩桂山的抗糖心得！

　　提起韩桂山，现在的人们可能不是很记得。当年，他可是新中国体育事业的一位英雄人物。1958年，贺龙元帅亲自点将，派他出征在德国莱比锡举办的首届社会主义友军运动会，并为新中国赢得了第一个世界冠军——军事三项冠军。归国后，韩桂山被彭德怀元帅树立为全军楷模，从此—直奋斗在军事体育战线上。如今，韩老已经81岁高龄，却依然保持着军人的风范。我们在这里讲述他的故事，不仅因为他曾经是共和国的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。

　　初见韩桂山老人，就被他的一举一动所震撼，说话声音如洪钟，底气很足，精神爽朗，侃侃而谈。这位老人有85岁吗?这是一位有21年糖尿病病史的老人吗?看着我们惊讶的表情，韩老会心一笑，开始讲述他的健康心得。

　　像当年拿冠军那样

　　战胜糖尿病

　　1990年北京亚运会期间，60岁的韩桂山负责总务工作，繁重的工作加上吃得多、运动少，出现了“三多一少”的症状，空腹血糖竟然达到25mmol/L以上。亚运会后，他开始明显的消瘦、乏力。在一次检查时，他被确诊为2型糖尿病，从此他就与糖尿病接下了不解之缘。一开始，由于对疾病不了解、不重视，血糖管理得很差，韩桂山一年到头总住院。后来，在医生的劝说下，他终于能正视疾病，开始与糖尿病较量。

　　掌握了抗病的知识，再结合自己多年体育生涯的经验积累，韩桂山老人总结出一套抗糖的办法，概括为每天坚持5个“八”：

　　㈠每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡，如果早上醒早了，中午补回来，绝不多睡或少睡。

　　㈡每顿饭吃八分饱。韩桂山笃信“吃饭留一口，活到九十九”的老话。他说，自己当年就是吃得太多，而运动不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。

　　㈢每天走8000步。如今，韩桂山老人早中晚三顿饭都是自己去食堂打。去北京各大医院听课，无论多远，他都乘坐公交车和地铁，从不让家人接送。

　　㈣每天至少喝8次水。韩桂山老人说，多喝水能促进身体的新陈代谢，但要注意多次少量的原则。如果一次喝大量的水，膈肌会上抬，影响呼吸。另外，喝水太多，使得血液的载氧量下降，对身体不利。

　　㈤每天在床上活动8分钟。韩桂山老人每天早上醒来后，先不急着下地。他会在床上练一套自己编的操，包括活动手指、手腕，拍打、按摩双腿、双脚，做悬空蹬腿等动作，练到浑身发热以后再起床。他说这样做能促进全身血液循环。

　　如今韩老每天注射2次胰岛素，空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖在9mmol/L以下，糖化血红蛋白不超过6.5％，血脂、血压等指标均正常。并且没有出现心血管病、肾脏损害、眼底病变、神经病变等任何糖尿病并发症。