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别选错!这些主食您应该优选

2017-05-27 来源:糖友新生活  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在优选中,玉米是很不错的主食,包括各种各样的玉米制品、包括玉米粒、玉米碴子、玉米面等,它们保存了大量的膳食纤维,血糖升高的速度就会大大降低。

  在这么多食物中,每天吃什么是让广大糖友很烦恼的问题,主食怎样选能吃饱还升高血糖慢,哪些可以多吃,哪些尽量避免呢?今天我们就来说一说这个问题。

  首先是给大家推荐的优选主食,这个可以吃。

  优选主食

  在优选中,玉米是很不错的主食,包括各种各样的玉米制品、包括玉米粒、玉米碴子、玉米面等,它们保存了大量的膳食纤维,血糖升高的速度就会大大降低。

  其他粗粮也是很不错的,比如高粱米、荞麦、燕麦等,还有各种豆类,绿豆、红豆、黑豆、黄豆等。

  安全主食

  安全的食品,小米粥、面条、馒头、米饭,是我们身体淀粉、碳水化合物的来源,我们不是不能吃,只是吃的时候要注意量。每日每天的主食量>3两,<8两。(注意是生米生面的几两)

  危险主食

  标注危险的食物,糖友在生活中是要尽量避免的,如油条、烙饼、蛋糕、面包等。它们的制作材料一般都是细粮,像面包、蛋糕需要用很细的精白面才能做成,在加工过程中还要加入很多的糖分和油。油条和烙饼,则需要很多的油,高温炸制。

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