这6大饭后习惯都要不得

　　一直自诩为懂得很多健康知识的一解君，没想到也会掉到很多坑里，比如今天讲到的饭后6个坏习惯，一解君居然就占了4个。

　　坏习惯1：饭后喝茶

　　饭后喝茶，一开始我是拒绝的。

　　但是打上班起，中午就只有一个小时，包括吃饭、睡觉一共一个小时。为了防止下午崩溃，一解君只好在饭后喝一些浓茶来提神。

　　但是，万万没想到会这样：饭后立即喝茶会影响食物消化和吸收。长此以往会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等病症。

　　①饭后立即喝茶会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋和骨质疏松等，长期下去会更严重。

　　②饭后立即喝茶会冲淡胃液，从而妨碍食物的消化和吸收。

　　③饭后立即喝茶会增加有毒和致癌物质的吸收，长期积累容易引发脂肪肝、甚至肠癌等疾病发生。

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　　正确做法：饭后一小时喝茶最好。

　　坏习惯2：饭后立即水果

　　饭后吃水果会导致这些危害：

　　①饭后立即吃水果会使之前摄入的食物阻滞在胃部，而水果在胃里停留时间过长会导致腹胀、腹痛、恶心等症状。

　　②饭后立即吃水果还容易造成消化功能紊乱，长期下来会导致各种肠胃病。

　　糖友饭后立即吃水果，还会导致血糖迅速上升，导致餐后血糖增高。而餐后血糖与心脑血管疾病关系是最紧密的。

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　　正确做法：吃水果最好安排在两餐之间（上午9-10时，下午15-16时），或饭前1小时吃这样人体更易吸收营养。

　　坏习惯3：饭后抽烟

　　中国有句俗语：“饭后一支烟，赛过活神仙。”之所以饭后抽烟会感到愉悦是因为饭后人体血液循环加快，人体血液因此很容易吸收烟草中的尼古丁等，从而让大脑神经变兴奋。不过研究表明饭后1支烟比平时吸10支烟的危害还要大。

　　饭后抽烟会导致这些危害：

　　①饭后抽烟会让人体吸进的尼古丁和烟碱等有害物质比平时多。

　　②饭后吸烟会促使胆汁分泌过多，从而引起腹部疼痛，严重者可诱发胆汁性胃炎。

　　③饭后吸烟会导致体内酸碱度失衡，从而影响食物消化吸收。

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　　正确做法：且不说饭后吸烟的危害，吸烟有害健康一直都是众所周知的事情，建议烟民们尽量少吸烟不吸烟，不会吸烟的朋友也不要因为好奇去学吸烟。抽烟会使血管变窄，更容易导致糖尿病血管疾病。

　　坏习惯4：饭后睡觉

　　很多人都有这样的体会，吃完饭后尤其是午饭后常会感到昏昏欲睡，这是因为饭后大量血液流向消化器官，脑部血液供应暂时性缺乏导致的。尽管如此也不要马上睡觉，因为伤身体。

　　饭后睡觉会导致这些危害：

　　①饭后睡觉胃中食物不能被充分消化吸收，长期下来会导致营养缺乏症。

　　②饭后睡觉睡眠质量很差，食物滞留在胃里会提高神经兴奋性。

　　③饭后睡觉会增加胃内压力，此刻立即躺卧会引起胃食管反流，从而出现呕吐等症状。

　　④饭后睡觉会导致肥胖，饭后睡觉会降低人体新陈代谢率，容易使食物中所含能量转变为脂肪。

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　　正确做法：饭后尤其是饱食后最好静坐30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉。

　　坏习惯5：饭后立即运动

　　在错误的时间做正确的事情还不如不做。运动是件有益健康的好事，可一定要选对运动时间。饭后人体胃部处于充盈状态，此时不宜运动。

　　饭后运动会导致这些危害：

　　①饭后立即运动会减弱消化功能，长期下去会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等症。

　　②饭后立即运动会增加人体腹压，可能会导致肠道内容物被挤压进入阑尾，从而引起急性阑尾炎等不良后果。

　　③饭后立即运动使胃部饱受“动荡”，容易引起腹痛。

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　　正确做法：饭后百步走，说的是饭后30分钟再进行散步、跳广场舞等轻量运动；饭后1小时再进行慢跑、减肥操等中度运动。

　　坏习惯6：饭后立即K歌

　　饭后唱歌会导致这些危害：

　　①饭后唱歌会影响胃肠道正常蠕动，从而引发腹部不适。

　　②如果吃饭时饮酒，酒精会刺激喉头，还会让声带充血，此时唱歌容易造成声音嘶哑和喉咙痛等。

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　　正确做法：饭后一小时唱歌最佳。