3.21“世界睡眠日”郑重建议：睡前做好这5点，血糖平稳睡得好

　　糖尿病可算得上是一大顽疾，因为不能根治，需要时时警惕和注意。除了吃，糖尿病朋友在晚上睡觉的时候还有很多需要注意的事情，只有注意了这些，才能保持自己的血糖平稳，提高睡眠质量。在3月21日“世界睡眠日”到来之际，建议广大糖友做好以下5点，血糖平稳睡得好！

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　　食不宜饱

　　人们进食后，肠胃蠕动增强，大量的血液流向肠胃部，此时，流向头部与心脏的血液相对减少。所以，人们易出现缺氧的症状。因此，糖尿病朋友睡前最好不要吃东西（睡前血糖在5左右要考虑加餐），尽量减轻身体各器官的负担。

　　2

　　枕不宜高

　　糖尿病朋友不可以让自己的枕头太高了，因为血糖过高的人，血液会随之变得黏稠，流速自然比正常人慢了，睡眠时尤甚。此时如果再睡高枕头，那么血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

　　3

　　被不宜厚

　　睡觉时如果将又厚又重的大棉被盖在身上，一方面很容易让人觉得呼吸不通畅，影响各器官的供氧；另一方面可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中，这是相当危险的。

　　4

　　心不宜躁

　　心烦气躁，休息不好，严重危害糖尿病患者的睡眠。导致免疫力，抵抗力，记忆力都会下降。对待失眠首先要调整心情，合理地安排作息，尽量让生活规律化、按时作息。另外，睡前用温水泡脚，适量喝点热牛奶，听听舒缓音乐，让心情安静下来，都有助于改善睡眠质量。

　　5

　　慎服安眠药

　　针对总是失眠的糖友，特别提醒，要慎服安眠药。对血糖高的人来说，睡前要注意不要为了能安然入睡而服大量的安眠药。因为这些药物会在不同程度上减慢睡眠时的血液流速，并使血液黏稠度相对增加，导致血压降低、血液流速更慢，容易诱发心脑血管疾病。