早晚必喝的两杯保命水！

　　良药

　　水

　　一天不少于7杯

　　糖友多尿，喝水要减少吗？

　　少喝水是个严重的错误。糖友正是因为多尿，恰恰才需要多饮。

　　一天普通人1200——1500毫升水。

　　糖尿病患者不少于2000毫升。

　　适当补水，有助控血糖

　　适当补水把多尿丢失的水分给补充进去；

　　稀释血糖；补水等于稀释血液，起到把血糖往下降的作用。

　　口渴再喝水，晚了

　　上了岁数+高血糖的双重因素，导致对渴的一个敏感性下降。

　　口渴是人缺水的最后一个信号。人体实在顶不住了，缺水已经到一定程度，必须补水。

　　早起一杯降血压

　　一杯现烧白开水，新鲜的水晾到35到40度。这杯水，最透彻、最解渴、最纯粹。早上起来一杯白开水，稀释血液浓度，降血压降血粘避免心脑血管疾病。

　　如果排便润肠通可以喝一杯蜂蜜水。

　　睡前一杯降血粘

　　如果睡前不喝水，整夜近10个小时没有水补充，身体处在缺水的状态，血液长时间处在粘稠状态、极易形成血栓。所以睡觉以前一定要喝一杯，避免血液粘稠。

　　很多人把早起和睡前的两杯水称为保命水。

　　养成定时饮水好习惯

　　糖友一定要敢于喝水；要多喝水。建立规律性的饮水时间表， 养成定时饮水的好习惯。一天必喝7杯水，一杯200毫升。

　　○早起睡前各一杯

　　○运动前后各一杯

　　○饭前饭后半小时各一杯

　　○日常每2小时一杯

　　4个饮水错误

　　错一：一杯水，一口气喝完

　　一杯水，要分成5、6口，3—5分钟慢慢喝到肚子里。这样，从口腔到咽喉都能得到滋润，更重要的是身体里缺水的细胞也能最大化吸收了水分。

　　错二：喝了牛奶豆浆不用喝水

　　喝了牛奶豆浆，照样要喝水；因为它不能替代水。如果一天到晚把所有的水都换成牛奶的话，蛋白质会超量、脂肪会超量、热量会超量。

　　错三：喝淡盐水

　　任何含盐食物、饮品都会升高血压。喝淡盐水会升高血压或血粘，增加心脑血管疾病风险。淡盐水可以漱口，不要喝。

　　错四：只喝矿泉水、纯净水

　　喝水，对人体的基本作用还是补水。所以，喝白开水就可以。即使喝矿泉水、纯净水也要烧开，否则损害肠胃。