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这样运动预防糖尿病很有效的

2017-05-21 来源:康宁焱糖尿病食疗家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

  糖尿病患者除了日常监测血糖,按时服药、控制饮食外,适量运动也是使血糖达标的一个重要手段。大多糖尿病患者主要以药物及饮食调节方面控制病情,忽略了运动。

  运动是其中一个重要的疾病管理因素,但运动对都市人而言仿佛是个难以达成的目标,大家缺乏运动主要原因包括:年纪大不宜做运动、运动会影响血糖的波动、欠缺时间及空间做运动等。

  适度的带氧训练可助降低糖尿病患者动脉硬化的程度,及改善心理健康。有研究对1,533个糖尿病人进行每周2次至5次、每节30分钟至90分钟的带氧运动训练,经12周至52周的追踪后发现,病人的糖尿病控制指标“糖化血色素(HbA1c)”改善了0.4%至1.1%。

  专家建议,糖尿病患者应每周进行最少150分钟中等强度的带氧运动,最佳的运动时间为餐后一两小时,对患者的餐后控糖效果更佳。不过患者有任何身体不适、血糖值高于14度及身体出现酮体时,有低血糖症状均不宜进行运动,有疑问应先向医护人员查询。

  除了降低血糖、消耗脂肪、控制体重外,适量运动还可以让人心情愉快,这对糖尿病患者增强抵抗力、减少心血管并发症也是很有好处的。此外,对于患有糖尿病的老人来说,适当运动还可以加强骨骼的坚韧性,因为很多老人都存在骨质疏松问题。

  从运动方式来看,运动分有氧运动和无氧运动,糖尿病患者比较适合做有氧运动。有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式,运动后人感觉精力充沛。这类运动对于糖尿病患者以及心脏病患者都比较适合。

  一般来说,散步、打太极拳、骑自行车(速度不要太快)、慢跑、爬楼梯、舞蹈以及一些不太剧烈的体操,都是有氧运动。建议患者在医生指导下,根据体质及心脏健康等情况,来确定究竟哪种运动比较合适。

  有氧运动的好处

  有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

  长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

  Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。

  如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

  预防糖尿病,除了宜多做有氧运动外,养成良好的心态和作息规律,防止内分泌紊乱引起其它疾病而导致糖尿病发生。预防糖尿病,还应养成定期体检、血糖增高者应定期监测血糖、积极治疗内分泌系统疾病等习惯。

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