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合理运动是糖尿病治疗的手段

2017-05-18 来源:南大二附院内分泌  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在糖尿病发病早期,有仅凭饮食和运动,让血糖控制到正常,运动让靶向细胞对胰岛素的敏感性大大增加。运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法,适用于轻度及中度2型糖尿病病人。

  糖尿病是终身疾病,目前虽然不能根治,但完全可以控制。在糖尿病发病早期,有仅凭饮食和运动,让血糖控制到正常,运动让靶向细胞对胰岛素的敏感性大大增加。运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法,适用于轻度及中度2型糖尿病病人,主要有步行、慢跑、游泳及太极拳有氧运动。其中步行是国内外最常用的,应作为首选。

  运动疗法的目的:

  1、对心血管的作用:促进血液循环;缓解轻中度高血压;改善心肺功能,促进全身代谢。

  2、减轻体重(特别是肥胖的2型糖尿病患者);提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗,改善脂代谢。

  3、改善患者健康状况,提高生活质量;维持正常成人的体力和工作能力;保证儿童和青少年患者的正常生长发育

  糖尿病运动疗法-基本作用原理

  (一)运动的慢性反应:

  长期锻炼可以增加各种酶活性,改善肌细胞的氧化代谢能力;己糖激酶活性增加35%,琥珀酸脱氢酶活性增加75%,糖原合成酶活性增加;肌糖原贮存能力增加;从而改善糖耐量。对肥胖的2型糖尿病患者,还可以减轻体重

  (二)运动锻炼对脂代谢的作用

  1、运动可降低血脂,其机制为:提高卵磷脂-胆固醇转酰基酶的活性,促使胆固醇转化为胆固醇酯-胆固醇酯容易和载脂蛋白结合而被转运,加速清除和排泄,减少胆固醇在动脉内膜的沉积

  2、长期规律运动,可使高密度脂蛋白增加,低密度脂蛋白降低。

  糖尿病运动疗法的适应人群

  1、肥胖的2型糖尿病患者最为适合

  2、轻中度2型糖尿病患者

  3、稳定的1型糖尿病患者

  运动类型-有氧运动

  有氧运动是需消耗氧的运动,多为大肌肉群运动,它能增加葡萄糖利用,动员脂肪,改善心肺功能。

  常见的运动形式有:步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等。

  无氧运动:如举重或一百米赛跑、跳高、跳远等对糖尿病的代谢异常无明显益处,不适宜糖尿病患者。

  1、步行:由于简便易行、有效,不受时间、地点限制,运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大、身体较弱的患者。

  快速步行-90-100米/分钟;

  中速步行-70-90米/分钟;

  慢速步行-40-70米/分钟,

  2、慢跑:属中等强度,适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。

  常规慢跑:速度一般为100米/30-40秒。

  优点:较为轻松、跑步中不至于出现明显气促。缺点:下肢关节受力较大,易引起膝关节和踝关节疼痛。

  3、间歇跑:慢跑和步行交替进行。

  运动疗法的方法和组成

  运动疗法包括3个步骤:

  准备活动:5-10分钟,为轻微运动。

  运动进行:通常为低、中等强度的有氧运动,包括步行、慢跑、游泳、跳绳等

  运动后的放松活动:5-10分钟的慢走,自我按摩等,可促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体瘀血,回心血量下降,昏厥或心律失常

  运动强度

  强度决定效果,只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。

  强度过低只起安慰作用,但可改善主观感觉。

  强度过大,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤,应予避免。

  能获得较好运动效果,又确保安全的心率称为靶心率,即运动试验中最高心率的70-80%作为靶心率,一般人,最高心率=220—年龄

  运动时间及频度

  可自10分钟开始,逐步延长至30-40分钟,其中可穿插必要的间歇时间,但达到靶心率的累计时间一般以20-30分钟为宜。运动时间和运动强度共同决定运动量,两者可协调配合。

  每周锻炼3-5次为最适宜。若运动间歇超过3-4天,则效果及累积作用将减弱。

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