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“饿的心慌”是真饿还是低血糖?吃肉抗饿,糖友适合吗?

2017-05-10 来源:糖友管家   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每餐中多吃低热量蔬菜,如大白菜、圆白菜、菜花、豆芽、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。

  几乎每个糖友都有过“饿的心慌”的时候,有的忍着硬抗;有的赶紧吃饼干加餐,有的干脆下一餐多吃点等等,这些做法对吗?

  饿的心慌,先排查低血糖

  首先要查一下血糖,排查一下是否是低血糖?如果血糖低于4,马上喝一杯糖水或者含糖饮料(100毫升);也可以吃块糖或巧克力。快速缓解低血糖,防止血糖过低造成手抖冒汗、头晕昏迷。

  血糖不低,先吃点黄瓜充饥

  如果血糖在4—10之间、排除了低血糖还饿,这时候最好吃一些低热量的黄瓜、西红柿等蔬菜,增加饱腹感。如果吃饼干临时加餐,一定要在下一餐中适当减量,以免热量超标,造成餐后高血糖。

  每天吃点肉,减少饥饿感

  经常感觉饿,可能是吃的过少、食物搭配不合理造成的;按以下方法吃,可以减少饥饿感。

  1、一天主食别少于4两(生);

  主食是提供人体热量的主要来源,即使不干搬运等体力活,一天主食也要4—6两。

  2、一半主食换粗粮;

  原来的精米、白面等细粮加一半粗粮;白面馒头换成荞麦等杂面馒头;白米饭换成杂豆饭。

  3、一天吃6餐;

  从原来的三餐中分出3份,在上午10点、下午3点、晚上9点等固定时间加餐。

  4、每餐多吃2两菜;

  每餐中多吃低热量蔬菜,如大白菜、圆白菜、菜花、豆芽、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。

  5、一天一个鸡蛋二两肉;

  别单吃素,要荤素搭配。每天吃个鸡蛋、二两鸡肉、鱼肉,不但营养全面还可以延缓胃排空、避免饥饿感。

  6、饼干糖块随身带;

  打胰岛素、服用两种以上降糖药、干体力或活运动时,带一些糖果、饼干和含糖类饮料,一旦出现“饿的心慌”就吃一两块饼干,喝几口饮料,既可以减轻饥饿感,又可以防止诱发低血糖反应。

 

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