【饮食指导】 哪些食物糖友可多吃，哪些需适量吃，哪些宜少吃，一看便知！

　　经常有网友在后台提问，你告诉我什么可以多吃，什么得少吃呢？今天就把答案与大家一起分享，让你日后选择食物不再迷茫。

　　糖友日常食用的食物主要包括：谷类、蔬菜、豆类、水果、动物类食物、蛋类、奶类，这些大类食物中又包括好多细项，具体怎么选呢，请看下表。

　　谷类食物选择

　　可以多吃的谷类

　　需适量吃的谷类

　　不宜多吃的谷类

　　荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、

　　全麦、小米、黑芝麻、黑米等

　　大米、面粉、玉米、花卷、

　　挂面、馒头、咸烧饼、菜

　　包、肉包等

　　年糕、汤圆、八宝饭、麻团、烧麦、南瓜饼、饭团、粽子、油条、油饼、蛋炒饭、炒面、水晶包、锅贴、春卷、红薯等

　　蔬菜类食物的选择

　　可以多吃的蔬菜

　　需适量吃的蔬菜

　　不宜多吃的蔬菜

　　苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、

　　空心菜、芹菜、龙须菜、韭

　　菜、海带、紫菜、香菇、木

　　耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗等

　　青椒、四季豆、豇豆、扁豆、蒜苗、菜花、南瓜、洋葱、胡萝卜、茭白、白萝卜等

　　土豆、芋头、慈姑、藕、菱

　　角、板栗、山药、毛豆、鲜豌豆、百合等

　　豆类食物的选择

　　可以多吃的豆类

　　需适量吃的豆类

　　不宜多吃的豆类

　　豆浆、豆腐、豆腐脑、无糖

　　豆奶粉、素鸡等

　　香干、白干、千张、腐竹等

　　豆腐果、油炸臭干等

　　水果的选择

　　可以多吃的水果

　　需适量吃的水果

　　不宜多吃的水果

　　西红柿、黄瓜、柚子、樱

　　桃、猕猴桃、草莓等

　　橙、桃、苹果、雪莲果、梨

　　子、李子等

　　香蕉、冬枣、桂圆、西瓜、哈密瓜、柿子、火龙果、石榴、芒果等

　　动物类食物的选择

　　可以多吃的动物类食物

　　需适量吃的动物类食物

　　不宜多吃的动物类食物

　　黄鳝、泥鳅、海参、鱼类

　　（ 海类） 、贝类、虾、牛

　　蛙、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡等

　　瘦肉（猪、牛）、鸡、鸭、

　　鹅等

　　香肠、咸肉、五花肉、甜肉松、火腿肠、筒子骨汤、老母鸡汤、蹄膀、动物内脏及皮等

　　蛋类食物的选择

　　可以多吃的蛋类

　　需适量吃的蛋类

　　不宜多吃的蛋类

　　鹌鹑蛋、鸡蛋（煮、蒸）等

　　鸭蛋、鹅蛋等

　　油煎蛋、毛鸡蛋等

　　奶类食物的选择

　　可以多吃的奶类

　　需适量吃的奶类

　　不宜多吃的奶类

　　低脂奶、高钙奶、无糖奶

　　粉、特品鲜牛奶等

　　普通消毒奶、普通奶粉等

　　奶油、全脂甜奶粉等

　　常吃这11种食物，帮你预防糖尿病！

　　核桃含有大量的ω—3脂肪酸、不饱和脂肪酸及多种营养物质，有助于改善糖代谢，减轻身体对胰岛素的抵抗。根据美国哈佛大学公共卫生学院的研究指出，按每次摄入28克（中等大小的核桃约2—3颗）左右的核桃估算，每周吃两次核桃，2型糖尿病危险可降低24%。

　　芒果营养丰富。据澳大利亚广播公司报道，澳大利亚研究人员发现，每天吃一个芒果可能会起到预防糖尿病和高胆固醇的效果。研究结果显示，芒果的一些成分所起的作用与治疗糖尿病和高胆固醇的药物的药理是相同的。

　　洋葱含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素C、胡萝卜素，洋葱含有与降血糖药物甲磺丁脲相类似的有机物，可用于预防和治疗糖尿病。常吃洋葱还有调节血脂的作用。

　　从黑木耳中提取的多糖成分经实验后证明，实验小鼠葡萄糖耐受量及耐受量曲线得到明显改善，还能减少糖尿病小鼠饮水量，表明黑木耳多糖对高血糖有防治作用。