你渴望良好的睡眠么

　　当你体验过每天晚上辗转难眠之后你就会意识到良好睡眠的价值。然而不幸的是，很多糖友对于睡眠不佳这个问题都很头疼。大概有40-50%的糖友会经常抱怨睡眠不足。但是其实还有耕读哦的糖友可能并没有把睡眠问题或是睡眠障碍当做是健康相关的疾病。但是在过去的研究中我们发现，糖尿病本身会增加失眠的风险。另一方面，没有足够的睡眠也会影响血糖，并且会增加二型糖尿病的发病风险，这其实就是鸡和鸡蛋的问题。

　　正确的答案应该是两者结合治疗，良好的血糖控制可以获得更好地睡眠，而更好地睡眠则可以帮助控制第二天的血糖。甜美而具有恢复性的睡眠可以改善葡萄糖的代谢，减少白天的睡意，还可以提高药物利用率，从而更好的控制你的血糖。

　　以下是专家总结的一些常见睡眠问题以及一些缓解措施。

　　睡眠呼吸暂停

　　糖友中最常见的睡眠障碍就是睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停问题主要表现为白天瞌睡和夜间打鼾。在一份2009年发表的糖尿病护理研究中发现，86%的糖友经历过睡眠呼吸暂停问题，有55%的糖友有中度至中度的问题需要进行治疗。

　　这一比例之高其实跟二型糖友的普遍超重有关，过多的脂肪会压抑呼吸道。超重的人在确诊糖尿病之前就可能会出现睡眠呼吸暂停的问题，而这一问题又会增加得二型糖尿病的风险。

　　睡眠呼吸暂停分为两种。阻塞性睡眠呼吸暂停是因为上呼吸道或咽喉部位变窄，氧气水平降低，最后由大脑唤醒患者，调整呼吸重新打开呼吸道。中枢性睡眠呼吸暂停是在大脑对控制呼吸的肌肉发出信号是发生的。这两种呼吸睡眠暂停都让人无法获得安静深度的睡眠。

　　在白天，这些人可能会一直觉得累。也会导致血糖更加难以控制，因为他们没有多余的经历进行锻炼或是其他有利健康的行为。

　　建议

　　减肥。对于超重的糖友来说，只要减掉足够多的脂肪就可以缓解甚至摆脱睡眠呼吸暂停。当然这是一个很艰巨的任务。

　　进行一些必要的检查。如果你经常觉得很累或是你的家人发现你有打鼾的问题，你可以咨询医生进行一些睡眠检查，如果确实有问题的话可以试试看连续起到正压通气（CPAP）是否有帮助。

　　其他治疗。如果CPAP没有达到预期的效果，可以在试试看其他治疗方法，包括使下颚向前打开呼吸道的牙科器械，移出多余上呼吸道组织的手术，以及刺激移动舌头的神经使其不会堵塞气道。

　　不安腿综合征（小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征）

　　不安腿综合征和夜间周期性的腿部运动也是导致睡眠不佳的原因之一。不安腿综合征可能是因为高血糖，甲状腺问题和肾脏问题引起的，还会有一些神经相关的疼痛，但是很难弄清楚到底是什么。

　　不安腿综合征的人在睡眠期间可能会发生退步肌肉的抽筋，这一问题与神经问题之间的区别是，到了早晨忍不住移动腿的冲动消失了，但是如果是神经问题的话神经刺痛或是疼痛不会消失。

　　建议

　　检查一些身体的铁元素水平。缺铁会大致不安腿综合征，但是也不适合过量补充铁元素，以为过量的铁元素会导致胃部不适，便秘，恶心和腹痛。

　　药物治疗，很多神经方面的药物也同样适用于不安腿的问题。

　　戒烟，烟草也会引发不安腿综合征。

　　失眠

　　无法入睡或是无法保持睡眠通常称为失眠。失眠可能会单独出现或是跟其他问题一起出现。很多时候人们在治疗睡眠呼吸暂停问题的时候会忽略了失眠问题。

　　建议

　　找到根本原因，不建议使用药物。使用药物会导致身体形成耐药性，需要从根本上找到问题的原因，如抑郁，焦虑等来治疗失眠。

　　糖尿病并发症

　　有很多糖尿病并发症会导致睡眠问题。神经病变是其中最常见的，任何痛苦都会干扰你的睡眠。高低血糖也同样会产生睡眠不安的问题。高血糖会引起口渴，尿多，头疼和饥饿问题，低血糖会导致饥饿，头疼和盗汗等问题，这些都会在夜间影响睡眠。

　　建议

　　控制好血糖，避免发生并发症。这时候你可能就需要雅培动态的帮助了，早晨起床查看一晚上的血糖，从第二天慢慢调整，美好的睡眠在等着你，长按文末二维码或是点击阅读原文一键购买，更有番茄独家金牌服务哦。

　　不良睡眠卫生

　　不良睡眠卫生是指不良的行为习惯破坏了睡眠-觉醒节律，如每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多等。睡眠之前从事容易兴奋的活动，如阅读惊险刺激的小说、观看情节复杂的影视剧、进行体育锻炼或强烈的脑力活动等。睡眠之前过量饮用咖啡、香烟及乙醇等。

　　建议

　　养成睡前放松自己的习惯，如上床前1小时做些体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、阅读数分钟、听一会儿音乐等；避免紧张气氛，学会控制自己的情绪。

　　下午后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，如咖啡；睡前1-2小时避免酒精类饮料和吸烟；

　　活动：养成定时活动的习惯，以早餐后或下午定时锻炼锻炼为宜。下午后少剧烈运动；更不要在睡前做剧烈运动；

　　晚上：避免过度的体力和脑力劳动；吃饭喝水不能太多；

　　床上：疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守"上床时间"；不要养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等的习惯；

　　因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。

　　躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。

　　如你无法入睡10-15分钟，建议你到其它房间去，起床做点事——看看书报或电视等，直到有睡意时再上床。

　　乱梦太多者，可以采取"续梦疗法"，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦。

　　养成定时起床的习惯，无论你觉得想睡与否；早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来时马上起床；慢慢地适应光线，最好是日光；有哈欠就尽量打；吃固定的平衡早餐。

　　午休时间不要太长；不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。