它被称作微量元素中的「胰岛素」，可降血糖，抗衰老，又护眼

2017-04-18 来源：贝塔系标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：南瓜、红薯、西红柿、大白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、胡萝卜、辣椒、韭菜、白蘑、蘑菇、香菇、木耳、银耳、大蒜、葱头、洋葱、黄花菜、椰菜芽或椰菜花、芦笋、豌豆、莴苣等。

　　日本国立健康营养研究所发现补硒有降低血糖的作用，它还能保护胰岛素，所以有人把它称作微量元素中的「胰岛素」，这里「微信公众号：贝塔系」和大家聊聊硒的神奇效果。

　　【降糖原理】：促进葡萄糖的运转

　　能够促进葡萄糖的运转，还能防止胰岛β细胞氧化破坏，修复胰岛细胞，使其功能正常，促进糖分解代谢，降低血糖和尿糖。

　　【主要功能】

　　1.提高人体免疫力

　　2.抗氧化、延缓衰老

　　3.参与糖尿病的治疗

　　4.保护眼睛

　　5.防治心脑血管疾病

　　6.保护肝脏

　　【缺乏时的表现】

　　1.导致未老先衰

　　2.引发心肌病及心肌衰竭

　　3.易发生克山病、大骨节病

　　4.易使精神萎靡不振

　　5.导致精子活力下降

　　6.易患感冒

　　【推荐摄入量】

　　每天摄入50微克，相当于蛤蜊93克，相当于罗非鱼222克。不过需要注意的是，摄入过多或过少都不利于糖尿病病情的控制。

　　【补充搭配宜忌】

　　宜：硒+维生素E+能够保护细胞膜，防止不饱和脂肪酸的氧化。

　　宜：硒酵母+叶酸+具有预防胃癌的作用。

　　【硒剂选择】

　　有机硒：如硒酵母，有机硒与无机硒相比，具有食用安全、无毒副作用、吸收利用率高、营养价值高等优点，是补硒的首选。

　　无机硒：如亚硒酸钠，无机硒的毒性较大，不建议服用。

　　【富含硒食物TOP10】

　　海参63.93蛤蜊54.31鳝鱼34.56腰果34杏仁27.06西瓜子23.44罗非鱼22.6鸡腿12.4牛肉10.55

　　注：每100克可食部含量，单位：微克。

　　【其他含硒丰富的食物】

　　1.粮食类：糙米、红香米、黑香米、小米、玉米、大麦、小麦、麦芽、芝麻、大豆等。

　　2.水产品：贝壳类水产品、海参、鱼、虾、海藻、鳝鱼、海蜇皮、罗非鱼、海带、墨鱼、对虾、海蚌、蛤蜊、淡菜、紫菜、大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等。

　　3.瓜果蔬菜类：南瓜、红薯、西红柿、大白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、胡萝卜、辣椒、韭菜、白蘑、蘑菇、香菇、木耳、银耳、大蒜、葱头、洋葱、黄花菜、椰菜芽或椰菜花、芦笋、豌豆、莴苣等。

　　4.豆制品副食品：如豆浆、豆腐等。

　　5.肉蛋类及奶制品：有动物的瘦肉如鸡肉、牛肉等；鸡蛋白及奶制品。

　　6.坚果、水果类：花生、核桃、腰果、杏仁、栗子、榛子、松子、西瓜子、莲子、白果；苹果、橙子、西瓜等。

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