营养师八一八 | “盐”多必失，7个“藏盐大户”你知道吗？

　　明天（10月8日）是全国高血压日，一说到高血压饮食要注意什么，很多人马上就会想到盐。的确，“盐”多必失，盐吃多了不仅会导致血压升高，对糖友来说，吃盐太多还容易增加糖尿病肾病风险、对微血管并发症产生不良影响、导致骨质疏松等问题。

　　那糖友一天食盐摄入量该控制在多少呢？

　　吃盐每天不超过6g

　　《中国2型糖尿病防治指南（2013）》建议，糖友食盐摄入量限制在每天6g以内（约为一个啤酒瓶盖的量），合并高血压或肾病的糖友更应严格限制摄入量。

　　这6g的量需包含在您全天的饮食里，除了做菜盐要少放，含盐高的食物也要尽量少吃。如果做菜时有放味精、酱油、黄酱等调味料，或者吃了咸蛋、咸鱼、酱菜等腌制食品，用盐量就要相应减少。但除了这些吃起来就很咸的食物，还有一些吃起来并不咸的“藏盐大户”，您可能平时没有注意，下面小编就带您把它们一一找出来。

　　这7个“藏盐大户”，你知道吗？

　　1

　　烤制坚果

　　坚果是健康零食，但是奶油味瓜子、碳烤腰果、椒盐花生等在加工过程中加入了盐等大量调味料，就不那么健康了，建议尽量还是选择原味坚果。

　　2

　　骨头汤

　　这里说的当然不是自家熬的骨头汤，而是一些快餐店、拉面店的大骨汤。虽然喝起来味道十分鲜美，但它们基本都不是真正骨头熬的汤，大多是用调味料配制出来的，其中的钠含量高得惊人。

　　3

　　运动饮料

　　1罐600ml的运动饮料就可能含有252毫克钠。所以不是运动量很大、出汗很多的情况，喝白开水就可以，不建议喝运动饮料。

　　4

　　甜点

　　面包、麻薯、冰淇淋、饼干、果冻等甜食，虽然吃起来都是甜甜的，但你能想到里面居然放了不少盐吗？出于调节口味和生产工艺的考虑，其实大多甜食里都有盐的身影，只是浓厚的甜味“欺骗”了你的舌头。所以选择食物前，别忘了先看看配料表。

　　5

　　熟肉食

　　酱牛肉、腊肉、香肠、牛肉干、猪头脯等熟肉食，美味而且吃起来很方便，但是这类食品不仅含较高量的钠，还存在亚硝酸盐隐患，因此要尽量少吃为妙。

　　6

　　方便面

　　方便面里通常有一个粉包一个酱料包，两个调料包都含有大量的盐，如果全部放入汤中，这一天的食盐摄入量就要超标了。吃方便面时，少放点调料，多搭配些蔬菜水果，风味更佳哦！

　　7

　　其他

　　汉堡包、炸鸡翅、披萨等西式快餐，薯片、薯条等膨化食品，不仅热量高，油脂含量高，含盐量也不少，平时也要少吃。