今天给大家科普一个新的健康术语——有氧能力,它代表着人的整体健康水平,有氧能力已经被美国医学界正是列为生命体征。
有氧能力和糖尿病关系
以提高有氧能力为目的的糖尿病运动处方,其受益价值不仅仅是改善胰岛素抵抗和胰岛素分泌异常来达到降低血糖的目的,而是经过长期坚持的运动,更是使得全身代谢增强,提高了机体有氧能力,使得整体健康水平提高,预防糖尿病并发症的发生发展,降低糖尿病心血管风险的死亡率,提高糖尿病患者的生活质量,延长寿命!
80%的糖尿病患者死于心脑血管事件,有氧能力增加一点(例如,1-2MET),就可以减少(10%-30%)不良心血管事件发生。
认识有氧能力
有氧能力是指人在做体力工作时,把大气中的氧气输送到细胞中线粒体的综合能力。
有氧能力最精确的测定方法是最大摄氧量,即:人在极限负荷运动情况下每公斤体重每分钟所能吸收的氧气量(毫升/公斤体重/分钟)。美国心脏协会的科学声明是用“有氧梅脱值(MET)”来表示一个人的有氧能力的。
如果你的有氧能力<9MET,为低有氧能力;
如果你的有氧能力9-14MET,为中有氧能力;
如果你的有氧能力≥15MET,为高有氧能力。
有氧能力高的人群,比有氧能力低的人群患肺癌、乳腺癌、消化系统癌症的可能性要低 20%-30%;有氧能力高的老人,比有氧能力低的老人患老年痴呆等老年疾病的可能性要低 36%!
糖友如何提高有氧能力
糖尿病病友可按照如下方法运动,提高你的有氧能力。
1.运动类型:可以采取有氧运动+抗阻运动相结合的运动方式。
2.运动强度:根据个人身体状况选择。中等强度的活动(大于等于50%最大摄氧量)被证实对大部分中低风险人群有健康意义,包括年轻和年长的男性和女性,超重人群,以及患有心血管疾病人群(这类人群必须获得医疗运动许可)。
轻至中等强度的运动对从未运动过的人群以及老年人群比较有益。
3.运动频率:每周达到5天的中等强度运动,或者每周至少3天中等强度运动。
4.运动时间:可以采取每天30-60分钟(150分钟每周)中等强度运动,特别是对于那些不运动的人群,每次运动至少10分钟。
5.总运动量:推荐每周500-1000MET的运动总量。对于那些体力不支或没有意愿达到推荐量的人群,小于这个运动量的运动也能起到对身体有益的效果。
6.运动持续性:通过调节运动持续时间、频率、强度来循序渐进地增加运动量,最终达到总目标运动量是比较合理的运动计划。循序渐进的运动计划可以很好地降低骨骼肌肉损伤和心血管发病风险。
糖尿病之友:如果想了解你的有氧能力水平,建议寻求运动康复师的帮助,并制定适合你的运动处方,全面提高你的有氧能力水平。
捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838芪明颗粒:益气生津、滋养肝肾、通络明目。用于2型糖尿病视网膜病变单纯型,中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证,症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。 复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸
健客价: ¥719养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖。用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥90调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥13养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥19滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥20滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥18清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥18益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30