糖尿病健康“十步曲”

　　糖尿病自我护理最重要的一项就是每天检测自己的血糖。医生会根据患者当前的个人情况制定一个血糖检查表，告诉患者应该在什么时间检测血糖。接受胰岛素治疗的患者肯定要比单纯通过饮食和运动控制的患者的血糖检测频率更高。

　　第2步：控制目标个体化

　　如果不懂得检测数值的意义，那么结果就只是一些毫无价值的数字。糖尿病患者首先需要咨询医生检测结果（包括自测血糖、糖化血红蛋白等）在什么范围内才算达标。

　　第3步：设立个人糖尿病控制目标

　　空腹血糖水平要在3.9-6.1这个范围是正常的。而餐后两小时血糖，应该是在7.8以下，这是正常水平，那么我们控制的目标就是尽量达到或是接近这样的水平。糖化血红蛋白是国际公认的糖尿病监控“金标准”，必须控制在6.5%以下，患者应该每3至6个月到医院检测一次糖化血红蛋白。

　　第4步：做好饮食计划

　　了解并记录自己的饮食情况，以便逐渐摸清不同食物对血糖的影响情况。对于糖友来说，没有绝对的饮食禁区，关键是要控制好摄入量。建议糖友最好定期去看营养师，他会告诉你一些饮食方面的基本要领，并制定饮食计划。

　　第5步：适宜的营养管理

　　良好的糖尿病饮食管理有四大要求：固定热量、均衡营养、控制血糖、改善血脂。

　　“固定热量”是使每餐摄取的热量基本保持一致。

　　“均衡营养”是在等热量的情况下，尽可能选择多种类别的食物。

　　“控制血糖”就是选择对血糖影响较小的食物，例如杂粮、粗粮等。

　　“改善血脂”是选择较好的脂肪来源，例如橄榄油等。

　　热量和糖类的摄入要限制，少吃甜食和含糖量高的食品，两餐间可以吃些水果。糖尿病人其实什么都可以吃，但是总量一定要控制。一天中，米饭类碳水化合物约占摄入总热量的60%，蛋白质占15%，25%为脂肪等。

　　糖尿病人进行饮食管理原则请记住八少八多：副食少荤多素，肉类少肉多鱼，主食少细多粗，少油炸多蒸煮，口味少盐多醋，饮食习惯少烟酒多茶，饮食少量多餐，生活上少吃多动。

　　第6步：注意运动安全

　　2型糖尿病最重要的治疗原则是运动！要降血糖，就要坚持每天运动锻炼，但是要做到“量力而行、循序渐进”。记得在每次运动前和运动后测血糖，以避免出现低血糖。

　　第7步：把锻炼身体变成生活方式

　　适当运动对糖尿病患者来说也很重要，最好每天坚持三四十分钟的有氧运动，但时间不要太长，要避免剧烈运动。糖尿病人可以选择散步，游泳，骑车等不是非常剧烈的运动，运动时间最好不要短于20分钟，一般30到40分钟最合适。在从事体育锻炼之前，最好进行一下身体状况评估，包括心脏评估；评估运动对血糖的影响。在运动之前，运动之间和运动之后，检测血糖，这样可以评估一下每个个体对运动的反应，防止在运动中发生低血糖。

　　第8步：明明白白用药

　　就诊时要多问。如果医生让服用降糖药，一定要先问清楚将要服用的药是什么，为什么要开这种药。可以自己设计一个药物服用时间表，以保证按时服用，避免漏服。

　　第9步：积极配合医生治疗及监测

　　如果医生给予以口服药物或胰岛素治疗、定期规律检测血糖的方案，根据结果更好地调控血糖；自我监测血糖为糖尿病人的饮食搭配、运动量调节及治疗方案调整提供科学依据，能及时预防糖尿病并发症。

　　第10步：合力抗击糖尿病

　　要寻求家人、朋友或糖友互助小组的支持和帮助。糖尿病的治疗不可能一蹴而就，在漫长的治疗之路上，患者可能气馁或者有所松懈，这时身边人的鼓励和支持能够让人有坚持的动力，继续走下去。