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糖友的养生之道

摘要:在这个生活节奏快,各种疾病流行的社会,更多的人开始注重养生,各种养生栏目也充斥银屏,针对生活养生常识、养生方法、名人养生、养生文化、养生窍门等生活养生保健知识进行传播。

  在这个生活节奏快,各种疾病流行的社会,更多的人开始注重养生,各种养生栏目也充斥银屏,针对生活养生常识、养生方法、名人养生、养生文化、养生窍门等生活养生保健知识进行传播。在这个秋末冬初的季节里,糖友们学习养生吧。

  专家建议:享受美食,适可而止。

  在血糖控制基本满意时,糖尿病病人可适当品尝瓜果,但有3点需要注意:一是,有的水果不宜吃,如葡萄、香蕉;有的水果可以适量吃,如草莓、西瓜;黄瓜、西红柿热量低,可随意吃。二是,吃进的水果要计入一天的进食量,比如,50克米饭约含37克糖,相当于一个中等大小苹果的含糖量,如果吃了一个苹果,就相当于吃了50克米饭。三是,水果最好在两餐间,作为加餐来吃,不要在饱餐的情况下,再吃大量水果。

  蔬菜富含维生素和纤维素,热量又低,很适合糖尿病病人食用。将各类蔬菜(如辣椒、胡萝卜、番茄、生菜、甘蓝等)用简单的盐、色拉油、柠檬汁调味,就能做成美味的蔬菜沙拉。大家还可以将新鲜玉米、红薯作为部分主食,以增加纤维素的摄入。

  螃蟹等海鲜可以适当品尝,但对胃肠功能不好或有痛风的糖尿病病人就不合适了。糖尿病病人吃火锅时,应特别注意控制进食量,以免因过量进食而导致血糖升高。

  专家建议:积极运动,量力而行。

  糖尿病病人最适宜的运动是行走,尤其是在风景秀丽的环境中散步。穿上简单的运动衣,带上水和适量干粮,就可以上路了。打羽毛球、登山也是不错的选择。锻炼应达到适当强度,一般以脉搏不超过110次/分钟,感到轻微出汗、略有气喘为好。每次运动的时间因人而异,最初半小时就可以了,以后逐渐增加。如果运动后出现胸痛等不适,最好不要再坚持,应休息一下。若休息后胸痛仍不能缓解,应马上就医。老年人登山时,应带上足够的饮用水,穿上质量好的运动鞋,要选择平坦的大路,或者有良好防护的台阶,不要走崎岖小路。登山结束后,应立即脱鞋,仔细检查足部是否有损伤。

  专家建议:呵护手足,从秋天开始。

  秋冬季气候干燥,人的皮肤容易因缺水而皲裂。由于存在神经和血管病变的关系,糖尿病病人的皮肤更容易出问题。因此对糖尿病病人而言,保护皮肤应趁早,对自己的皮肤养护要“奢侈”一些。可选择适合自己皮肤的,蛇油或貂油性质的润肤霜,绝对不能用含甘油的,因为甘油会使皮肤脱水。每天洗足后,应涂抹含维生素E的保护膏,并按摩足部15~20分钟。有下肢血管病变的人要穿松软保暖的鞋子。病程长、并发症多的糖尿病病人往往因存在下肢神经病变,双足对疼痛的感觉降低,甚至失去痛觉,即使足部有损伤,也毫无知觉。这些病人必须特别注意足部检查,一旦发现有皮肤破损,应及时去医院诊治。

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