糖尿病患者养成良好的生活习惯是控糖的基石,不管您用什么样的药物,不注意控制饮食,不加强体育锻炼,血糖水平都无法一直平稳。下面总结出几点健康的生活习惯供各位参考,这些习惯不仅有助于健康人预防疾病,对糖尿病患者控制病情亦有好处。
*每周至少运动5天,每天至少运动30分钟以上。
*坚持每周进行2次肌肉运动,比如举哑铃等轻度或中度强度运动。
*不吸烟,尽量不饮酒,尤其是不要空腹饮酒。
*晚上十点半前睡觉,每天至少保证7个小时的睡眠时间,中午最好有半小时睡眠。
*不吃油腻、煎炸、熏烤的食物。
*保持健康的体重,避免体重过重或过轻,体质指数(BMI)在18.5~23.9千克/米2范围内。
*少量多餐,每天3~6餐,定时定量进餐,不随意加减餐。
*平衡膳食,每天需要摄入至少10种食物,包括谷薯类(最好保证每天吃一餐粗粮),蔬菜(每天达到1斤的量),肉类(鱼肉、去皮禽肉、瘦肉),奶类,豆类等。
*不吃肥油和白砂糖等,控制每天烹饪用油在30克以内,不喝含糖饮料。
*不吃霉变或不新鲜的食物。
*每月在外就餐时间不超过3次。
*保持乐观的生活态度。
*每月至少参加一次糖尿病知识讲座或者阅读一本糖尿病科普杂志,学习糖尿病知识,了解最新动态。
*每年至少进行一次健康体检,糖尿病患者应该按照医生的要求定期做糖尿病相关检查及并发症筛查。
*学会释放缓解压力的方式。
这些健康的生活习惯您做到了几点,每位患者应至少做到一半,然后给自己制订目标:在接下来的1个月时间内新养成2~3种好习惯,坚持每个月养成新的健康习惯,相信您一定会从中获益,病情控制好了您会有动力养成更多的好习惯。
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