糖友力量练习的六条原则

　　拥有紧致的肌肉不仅美观，还有利于增强机体对胰岛素的敏感性，在同等用药条件下，血糖更容易控制。如果您是糖尿病患者，无论您胖还是瘦，青年、中年还是老年，为更好地控制血糖，都需要做力量练习，下面六条原则不会让您在力量练习的道路上走弯路。

　　运动的前提

　　对于没有运动禁忌证、视网膜病变和近期激光治疗的糖尿病患者，可以按照健康人的力量练习方案进行练习。

　　运动方式

　　用哑铃和弹力带进行力量练习是可以的，但是一定要保证练习动作的正确性，必须在正确动作的基础上完成练习量，同时注意呼吸的调节和腹式呼吸的应用，不要憋气。练习动作应尽量锻炼到每个部位的肌肉为佳（包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢）。

　　运动频率

　　同一部位肌肉的练习，每周进行2～3次，每次间隔48小时以上。

　　运动强度

　　要选择适当负荷的哑铃或弹力带，以一个动作尽最大努力能完成10～15次时的负荷为准。每个练习动作进行2～3组，组间休息2～3分钟。

　　动时间动强度

　　最好安排在下午4～5点时进行，每次各部位肌肉练习总计1小时左右，时间不方便时也可每天抽相对短的时间进行练习，只是同一动作不要每天都做，需要隔天进行。

　　配合饮食

　　注意增加容易吸收的优质蛋白质食物的摄入，以增加瘦体重。