冬季血糖难控，做好这七个“点”保你无忧

　　冬季是寒冷的季节，也是糖尿病患者病情加重和发生并发症较多的季节，因此糖尿病患者在冬季应注意加强自我保健，做到这7点即可。

　　早“点”睡

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张在此季节要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生是以保证充足的睡眠为主，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　出“点”汗

　　冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬季应“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘。因为这样“暖”是达到了，但是“暖”过头反而容易引发病症。冬季养生要适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只要浑身发热、微微出汗即可。洗澡方面，北方冬季较寒冷，一周洗一次就可以。

　　护“点”脚

　　冬季糖尿病患者健脚即健身。患者必须保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，以活动双脚，促进血液流通。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

　　防“点”病

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。因此，“糖友”应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激。如果天气太过寒冷，尽量不要在清晨出门，可等太阳升起后再外出办事，同时应备好常规急救药物。同时还应循序渐进地开展耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　调“点”神

　　冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。改变情绪低落的最好方法就是活动。活动要因人而异，可根据自身健康状况选择诸如慢跑、跳舞等强度适宜的体育活动。这些都是消除冬季烦闷、调养精神的“良药”。此外，室外空气质量较差，PM2.5＞100时，建议不要选择户外活动。

　　通“点”风

　　冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度要比室外严重数十倍，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小窗通点风。

　　多“点”水

　　有些人可能认为，冬天活动少，一般来说不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量应不少于2000毫升。

　　相信大家在做好以上七个方面后会厚积薄发，以饱满的精神迎接新春。