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降血糖的日常主食

2017-02-14 来源:快舒尔无针注射器  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将玉米面、黄豆面与小苏打混合均匀,然后加少量温水,和成面团。用尖底铁锅放在火上烧水,水开后,两手蘸凉水将和好的玉米面放在掌上,做成饼子形,贴在铁锅水面以上的锅壁上。

  1、大麦米粥

  原料:大麦米100克,清水800克,红豆20克。

  制作方法:将大麦米、红豆洗净,用水稍浸泡一下。将米和豆放入锅中,加水,旺火煮开后,改文火,煮约2小时即可。

  成品的营养成分:热量401千卡,蛋白质12克,脂肪5克,糖类77克。

  2、小米饭

  原料:小米100克,清水200克。

  制作方法:将小米洗净,加水上锅焖约40分钟即可。

  成品的营养成分:热量362千卡,蛋白质10克,脂肪2克,糖类16克。

  3、二米饭

  原料:小米50克,标准米50克,清水200克。

  制怍方法:法将小米与标准大米择净,淘洗干净,一放入盆中,加水,上屉旺火蒸约40分钟。即可出锅。

  成品的营养成分:热量能351千卡,蛋白质8克,脂肪2.5克,糖类75克。

  4、玉米渣粥

  原料:玉米渣100克,清水800克,薏米20克。

  制作方法:将薏米洗净,淘干。将玉米渣放入锅中加水,上火煮开,加入薏米,小火煮约1小时,待粥熟即可。

  成品的营养成分:热量431千卡,蛋白质12克,脂肪3.5克.糖类88克。

  5、高梁饭

  原料:高粱100克,清水300克,红豆20克。

  制作方法:将红豆、高粱米洗净,用清水浸泡约30分钟。将米和豆放入锅中,加水旺火煮开,改文火焖约1小时,视豆开米软即成。

  成品的营养成分:热量421千卡,蛋白质12克,脂肪5克,糖类82克。

  6、贴饼子

  原料:玉米面100克,黄豆面1f)克,清水50克,小苏打少许。

  制作方法:将玉米面、黄豆面与小苏打混合均匀,然后加少量温水,和成面团。用尖底铁锅放在火上烧水,水开后,两手蘸凉水将和好的玉米面放在掌上,做成饼子形,贴在铁锅水面以上的锅壁上。旺火烧约10分钟后,改文火烘烤30分钟即可。

  成品的营养成分:热量406千卡,蛋白质13克,脂肪6克,糖类75克。

  7、玉米面窝头

  原料:玉米面100克,黄豆面10克,清水50克,小苏打少许。

  制作方法:将玉米面、黄豆面与小苏打混合均匀,然后加入少许清水,揉成面团。取一半面,用手揉成圆锥形,用拇指在圆锥底部捅成一个洞,以便蒸汽能够升入,不易夹生。另一半面也照此揉好。将做好的窝头放入笼屉,用旺火蒸约1小时即成。

  成品的营养成分:热量406千卡,蛋白质13克,脂肪6克,糖类75克。

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