调整睡眠可控糖

　　对于糖尿病的防治，很多人都知道要格外注意饮食，就会把很多注意力都放在了如何调节饮食上，这是对糖尿病防治的最正确的方向和手段。身体感觉疲乏是大多数糖尿病患者的感受，但是研究发现，糖尿病患者更应该注意睡眠的时间。因为，睡得少或是睡得多都会对血糖的产生影响。因此，每个身患糖尿病的患者，除了要注重自己的饮食之外，也要注意对睡眠的调整。

　　午睡过长是糖尿病的预警信号

　　据BBC报道，日本研究人员提出，白天小睡超过1小时可能是2型糖尿病的预警信号。因为白天长时间的小睡大多是晚上睡眠紊乱的结果，这种睡眠障碍会增加心脏病发作、中风、心血管疾病和其它代谢紊乱的风险。与白天不小睡相比，小睡超过60分钟会增加患2型糖尿病的风险。

　　其实不必因此而放弃中午小睡的习惯，午间小睡的对心脏有很大的益处，但在小睡时，一定要注意时间的长度，可将睡眠时间控制在40分钟以内。这样既不会增加患糖尿病的风险，又能利于健康。

　　睡眠不足可能损害人体血糖调节能力

　　糖尿病作为一种内分泌代谢疾病，与人体内的胰岛素关系紧密，胰岛素是人体内唯一能降低血糖的激素。

　　睡眠不足与Ⅱ型糖尿病之间的相关性已在既往的许多研究中得到证实。研究发现，与睡眠充足的人相比，睡眠时间不足的人血液脂肪酸水平增加了15%至30%，胰岛素抵抗性也增加了约5小时。

　　尽管缺乏睡眠的患者体内的葡萄糖水平保持不变，但胰岛素调节血糖的能力却下降了23%。如果长期睡眠时间不足就会引发一系列负性生理改变，如应激系统启动、交感神经兴奋、体内肾上腺素和皮质醇等“升糖激素”分泌量增加，甚至还会引起胰岛素抵抗，导致血糖升高。

　　睡眠过久会使糖尿病的发病风险增加

　　研究发现，持续睡眠时间小于7小时或大于9小时，均将导致糖尿病患病风险增加。与不伴睡眠障碍的2型糖尿病患者相比，伴有睡眠障碍的糖尿病患者，其胰岛素敏感性明显下降，空腹胰岛素和胰高糖素均明显升高，黎明现象的发生率也明显高于无睡眠障碍患者。

　　对于睡眠，糖友应该要格外注意

　　如果常常失眠要查查血糖

　　糖尿病患者如果经常失眠，先要查查血糖水平，并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30分钟～40分钟慢跑或快步走；睡前1小时内不要看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。失眠者白天最好不要睡觉。

　　此外，打鼾的人应尽量侧身睡，能减轻呼吸暂停对睡眠的影响。

　　刚吃完饭最好别午睡

　　餐后最好不要立刻午睡，刚吃过午饭时，大量食物积聚在胃中，平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。建议糖友在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再午睡，每次午睡时间控制在40分钟为宜。

　　8点前要起床

　　凌晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果睡懒觉，就不能按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，导致血糖的异常波动，加重了病情。还有些用中长效胰岛素的病人，如果不及时吃饭而继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，有造成低血糖的风险。因此建议，对于糖尿病患者，晚上睡觉的时间不要太迟，最好在凌晨零点之前，而第二天早晨8点左右起床为佳。

　　对于糖尿病患者而言，要用科学有效的生活方式去应对疾病，这样不仅能够达到事倍功半的效果，还能让身体变得更加年轻化，提高生命的质量。