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糖友抗击糖尿病的经验和体会

2017-02-08 来源:糖友无忧网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:管住嘴,迈开腿,保证饮食治疗成功,离不开运动。为了降糖,也为增强体质。我和老伴从2006年各买了一副越野行走手杖,只要天气许可,坚持饭后一小时后,进行健步走,30-40分钟,身上有微发热即可。运动后的血糖是5 - 6之间。

   从确诊糖尿病开始,肯定会有很多糖友对生活,饮食有疑问,糖尿病患者平时日常生活不能和正常人一样想吃就吃,想喝就喝了,那该怎么注意呢?下面给大家分享一下老糖友的经验,都是干货哦,希望能对糖友们有所帮助:

 
  1.不管吃什么样的主食内容,一定要控制总热量,碳水化合物不能多,但绝对不能少。注意粗细搭配,内容越杂越好,要动手动脑自己做。
 
  2.蔬菜、水果要选择时令的,又经济,又方便,选择自然生长的。买回来择净,洗净,用淡盐水泡一下,特别生吃的蔬菜如黄瓜、生菜等(注意食品安全)。炒菜前将所用蔬菜都用沸水焯一下,这样炒出来的菜,不显油少。记住最后放盐和味精。
 
  3.进餐时要细嚼慢咽,这样血糖不容易上升很快。用菜就主食吃。
 
  4.进入老年时期,各种脏器功能下降,因糖代谢功能紊乱,各种营养物质分解功能大于合成功能,如蛋白质。摄取营养物质要均衡全面,不要拒绝动物油。比如:红烧肉,不防偶尔吃一次。前提是血脂偏高的糖友要少吃。
 
  5.加餐时间不能太晚,与前一正餐太近,起到消峰填谷作用。不要等到肚子发空再吃,那时就来不及了。低血糖后必有个高血糖,对血管冲击很大。最重要的是由于低血糖发生,造成睡眠质量下降,是不可逆转的,我深有体会。凡是外出活动,要隨身携带15克葡萄糖粉、糖果类小食品和水。
 
  6.可以吃红薯。我放在加餐时吃,购买时尽量选择50-75克大小的,蒸熟放冰箱随需随取,加热即可食用,很方便。
 
  7.要制定好早、中、晚食谱,计算好每餐热量,一天不要超过饮食总热量。
 
  就这样,我坚持少量多餐,其他的蔬菜、鱼、蛋、油、盐均按要求去做,绝不违规,做个听话的好学生。坚持一段时间下来,觉得挺好。空腹,三餐后的血糖都在标准以内,很少有低血糖的发生。
 
  十几年来的摸索,同时和病友不段的交流饮食治疗的经验,互相取长补短。现在的成绩是:
 
  1.糖化血红蛋白一直保持在5.5±。
 
  2.体重没有增加,保持原来体重。
 
  3.药物没有新增加。
 
  4.目前为止,未出现并发症。
 
  管住嘴,迈开腿,保证饮食治疗成功,离不开运动。为了降糖,也为增强体质。我和老伴从2006年各买了一副越野行走手杖,只要天气许可,坚持饭后一小时后,进行健步走,30-40分钟,身上有微发热即可。运动后的血糖是5 - 6之间。
 
  是运动帮助降糖,也给我带来好心情。另外,只要身体许可,我们都参与社会上的大型集会活动,这对身心健康都有很好的帮助。
 
  虽然我是糖友,但是我有了抗击糖尿病的知识,也掌握了实用的技能,糖尿病不再可怕,相信我的老年生活同样会是丰富多彩,健康快乐的。
 
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