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糖友熬夜该怎么办?

2017-01-25 来源:糖医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:熬夜会使人的生物钟紊乱,偶尔熬夜的人,无论前一晚睡得多晚,第二天都要尽量改回原来的作息时间。但午睡是熬夜后补救的好方法,年轻人午睡2~3天,40岁以上的人午睡5天左右身体就能恢复。

  日出而作,日落而息,是大自然的规律,也是人类生存的最佳节奏。可现在人们的生活压力大,有些时候因为工作、交际或者一些突发情况不得不熬夜,糖友们要怎么样应对,将危害降到最低?

  调整服药剂量

  糖尿病患者尽量不要熬夜,北京中医药大学东方医院内分泌科关崧副主任说,熬夜会引起人体激素分泌紊乱,使患者血糖波动。但是有些人因为要上夜班,无法避免而且要长期熬夜,对于这类患者,关崧副主任说,天天或规律熬夜的患者,要根据血糖情况在医生的指导下调整用药剂量,不要自行调药。

  适当锻炼缓解疲劳

  一些人熬夜需要坐一宿,适当的时候起来活动一下,伸伸懒腰或者活动下双手双脚,可以缓解疲劳。熬夜的次日早晨可以进行简单的肌肉放松动作,舒缓筋骨。如果熬夜需要长时间用电脑,眼睛容易疲劳,经常连续熬夜,可能还会出现视物模糊,视力减退。糖友是眼病的高发人群,所以要更加重视对眼睛的保护,除了通过食物补充维生素A,糖友在加班时还可以按摩眼周,做眼保健操,以缓解眼睛疲乏。

  监测血糖

  熬夜会引起糖尿病患者血糖波动,所以您无论是规律熬夜还是偶尔熬夜,关崧副主任都强调要加强血糖监测,避免因为血糖波动过大而发生危险。

  熬夜上火要应对

  经常熬夜的人难免会产生焦虑情绪,这样势必会加重血糖波动,所以糖尿病患者熬夜要学会放松心情。熬夜上火也可以通过穴位按摩缓解症状。照海穴——在足内侧,内踝尖下方凹陷处,按压此穴位能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状,每天按压5~10分钟即可。涌泉穴——位于足底前部凹陷处第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,按摩此穴位可以缓解因为上火引起的口干、眩晕、焦躁等。可晨起和睡前按摩5~10分钟。

  熬夜后补救可午睡

  熬夜会使人的生物钟紊乱,偶尔熬夜的人,无论前一晚睡得多晚,第二天都要尽量改回原来的作息时间。但午睡是熬夜后补救的好方法,年轻人午睡2~3天,40岁以上的人午睡5天左右身体就能恢复。

  警惕肠胃功能紊乱

  经常熬夜的人容易出现肠胃问题,是因为经常熬夜均可导致气虚、阴虚、肠胃不和。尤其是“夜宵”之后,胃肠道得不到休息,胃粘膜的修复不能顺利进行,久而久之,致使胃肠痉挛、胃粘膜糜烂、溃疡等,有引发胃肠疾病的危机。所以经常熬夜的糖友一定要注意饮食调养。

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