喝牛奶好处多 糖友如何选奶、喝奶？

　　牛奶、豆浆、酸奶这三种饮品从营养价值的角度说，牛奶是最高的，豆浆的蛋白质与牛奶相近，但钙仅有牛奶的一半左右。糖友们大多数为中老年患者，需要补充钙质。且牛奶可以帮助增加饱腹感，减少饭量，避免血糖波动。所以无特殊情况，喝牛奶更为合适。

　　选择牛奶注意细节

　　1、糖友们每天可以喝250ml左右的牛奶，对于血脂异常的患者，建议选择脱脂或低脂奶，以减少脂肪的摄入量。

　　2、糖友不要盲目购买低乳糖奶。所谓低乳糖奶，即乳糖含量较低的奶，并不是是糖尿病人专用的无糖牛奶。它主要适用于对于牛奶中的乳糖不耐受，饮用之后会出现腹胀、腹痛、腹泻的人群。

　　3、市面上牛奶主要分为超高温灭菌奶和巴氏消毒奶两大类。建议选择巴氏消毒奶，因为这样不会破坏牛奶的营养成分。而高温会使奶的营养流失。

　　4、含钙量不是越高越好。现在市面上有很多高钙奶，但糖友们也不用盲目追求，有些厂家在牛奶中添加了化学钙，但这些钙并不一定能被人体所吸收，反而价格更高。所以饮用普通牛奶即可。

　　糖友们喝奶时也有讲究

　　1、奶的温度不是越高越好。最好饮用常温奶，将牛奶从冰箱取出放至室温；如需加热可用开水将装牛奶的杯子浸泡升温，温度在40-50度为宜。

　　2、不要空腹喝牛奶。空腹喝奶，其中的营养成分不能被很好的吸收，且因奶中的乳糖不能被及时消化，转而被肠道内的细菌分解，产生大量气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。

　　3、糖友可以结合自己血糖的波动情况选择适宜的喝奶时间，比如有人选择早晨时随餐饮用，也可在两餐之间将牛奶作为加餐饮用。

　　4、睡前喝奶应结合自身情况。睡前喝奶有利有弊，对于胃部不适，特别是胃食管返流的患者是大忌。牛奶又有助眠的效果，且睡前喝奶有利于钙的吸收。对于易发生夜间低血糖的患者，也可在睡前喝奶。如果担心摄入过多脂肪，可选择低脂或脱脂奶。