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5招帮你改掉狼吞虎咽的坏习惯

2017-01-07 来源:糖尿病新世界  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如早上先吃主食,如牛奶加面包或者包子加豆腐脑这些容易吃的食物。在10~11点之间,在吃一个水果或者酸奶,或一小袋坚果等作为加餐。

  1分两步吃早餐

  早餐时间比较匆忙,所以要减慢吃早餐的速度比较难,不过可以通过分餐的方法实现目的。

  如早上先吃主食,如牛奶加面包或者包子加豆腐脑这些容易吃的食物。在10~11点之间,在吃一个水果或者酸奶,或一小袋坚果等作为加餐。

  这样既增加了营养,同时还可以有效预防中午前的饥饿感。

  2放松心情吃午餐

  上班族午饭时可能因为工作的事而加快吃饭速度,所以特别要提醒自己放松心情。

  吃饭之前先做个深呼吸,排除脑子里的工作和杂念,认真数数自己咀嚼几次,提醒自己每一口饭至少咀嚼15次以上,自然而然速度就会放慢。

  3增加蔬菜粗粮

  在各种食物当中,蔬菜和粗粮是最需要咀嚼,最占用就餐时间的。最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜,因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。

  4餐前先喝汤

  餐前喝汤也是个减低进餐速度的好办法。它的直接效果就是让吃进去的食物在胃里面进行稀释,从而增加饱感。人一旦感觉饱了,进食的速度就会变慢。

  5跟家人朋友一起吃饭

  如果能和家人朋友一起吃饭,心情更能放松,食物品种更为多样,时间自然而然地就提高到20分钟以上。

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