肥胖糖友可学的三种减肥方法

　　肥胖不仅仅影响美观，还严重危害健康。糖尿病患者肥胖(我国将BMI>28kg/m2定义为肥胖，而BMI处于24～28kg/m2定义为超重，BMI为体质指数)不利于血糖控制，而且还会增加心理问题等。糖尿病患者该如何选择减肥方法呢?

　　方法一、低能量低脂饮食减肥

　　俗话说：胖子是一口一口吃出来的，超重和肥胖者要想减肥需要减少摄食量，通过低能量低脂饮食能够有效减肥。但需要把握一个度，糖尿病患者切不可盲目节食，一般对于成年轻度肥胖者，每月可减重500~1000克，成年中度以上的肥胖者，则以每周减重500~1000克为宜。最好请营养师为您量体裁衣，确定合适的减肥目标，并制订个性化的低能量低脂平衡膳食处方。

　　【糖友低能量低脂饮食策略】

　　(1)坚决不吃动物油脂、肥肉、油炸食品;减少饱和脂肪酸的摄入，可用瘦牛肉、去皮鸡肉等代替瘦猪肉，低脂奶代替全脂奶等;不吃含糖饮料。

　　(2)增加富含膳食纤维的新鲜蔬菜摄入，适当食用水果，一方面增强饱腹感，另外还可以改善便秘症状，利于减肥。

　　(3)一定要吃早餐，而且早餐要丰盛;三餐定时定量;不要暴饮暴食。

　　(4)吃饭时细嚼慢咽，每餐用时最好在20分钟左右。

　　(5)减少在外就餐次数。

　　(6)戒烟限酒。

　　(7)改变静坐生活方式，结合运动减肥方法更利于减肥目标的实现。

　　这种方法减肥速度较慢，却是国内外专家所优先推荐的减肥方法。使用这种减肥法效果较好且不易反弹。但需要坚持，建议每天晨起排便后空腹称体重，有利于树立减肥信心。

　　方法二、运动减肥法

　　在饮食调理的基础上，配合适量运动可起到更佳的减肥效果。大量研究表明，运动不仅可增加能量消耗、降低体脂肪含量外，还可以增加瘦组织含量，改善心肺功能,同时，可显著提高机体组织胰岛素敏感性。

　　众所周知，当机体出现胰岛素抵抗时会分泌过多的胰岛素，出现高胰岛素血症，胰岛素能促进脂肪合成，运动从改善胰岛素抵抗这个角度对减肥很有帮助。相比有氧运动，力量训练可以明显增加体内瘦体质的含量，瘦体质的增加还有助于提高人体的基础代谢，因此，糖尿病患者减肥一定要将有氧运动和力量练习结合起来。

　　患者在制订锻炼方案时需考虑自身的运动能力和健康状况，必须遵循安全和循序渐进的原则。建议每日能量减少目标的50%由控制饮食达到，另外50%则通过合理运动实现。

　　方法三、传统中医减肥法

　　1.针灸减肥法

　　针灸减肥法是通过刺激经络穴位来调整神经系统，加快基础代谢率，促进脂肪代谢，进而调整、完善、修复人体自身平衡。针灸减肥注意事项：

　　(1)针灸过程中仍需注意控制饮食，切忌暴饮暴食，但也不主张过分节食。(2)针灸减肥的过程中应配合适量的有氧运动。(3)针灸减肥治疗过程中，可能会出现口渴、厌食、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象，若出现疼痛、眩晕、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。(4)小于20岁和大于50岁的肥胖患者不推荐使用。(5)一定到正规中医减肥门诊进行针灸减肥，以减少或避免减肥过程中可能出现的风险。

　　2.拔罐减肥法

　　拔罐减肥法是利用机械抽气原理使罐体内形成负压，使罐体吸附选定的穴位，通过强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，达到排除毒素、疏通经络、行气活血、扶正固本、促进新陈代谢、调动脏腑功能的一种非药物物理疗法。通过对神经系统的调节抑制胃酸分泌过多并延缓胃排空。虽然目前拔罐的短期减肥效果较好，但是其长期效果仍缺乏研究证据。

　　糖尿病患者如果伴有以下情况不宜行拔罐减肥：贫血、心脏病;皮肤过敏、温疹、湿疹者;月经期;感冒、腹泻;疲劳过度、上火者;年龄50岁以上者。目前，有的减肥机构夸大拔罐减肥效果，告诉患者通过拔罐无需节食，无需运动，导致减肥者减肥成功后体重又迅速反弹。

　　总的来说，目前已有很多有效的减肥方法，单一方式很难达到理想的减肥目标。一般需要多种方式联合运用，最科学也是最经济、收益最大的方式是通过饮食控制结合运动锻炼。