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科学睡眠与糖尿病

2016-12-15 来源:遵义糖尿病教育之窗  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病病史较久的患者都知道,如果睡眠不好,空腹血糖往往会增高。当然了,这同样和内分泌激素分泌紊乱有关。

  一、睡眠不好引发糖尿病

  糖尿病和睡眠有很密切的关系。调查显示,每晚睡眠时间仅为六小时的被调查者,他们患糖尿病的危险比那些每晚睡眠时间控制在七至八小时的被调查者明显要高得多,这是因为对于睡眠不足或睡眠节奏混乱的人而言,其松果体素的分泌比普通人少,且会使儿茶酚胺、糖皮质激素等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,所以其体内胰岛素的作用就会削弱,从而影响糖代谢。当人体对胰岛素的敏感度降低,血糖水平就会升高,进而引发糖尿病。

  二、睡眠不好引起血糖波动

  糖尿病病史较久的患者都知道,如果睡眠不好,空腹血糖往往会增高。当然了,这同样和内分泌激素分泌紊乱有关。

  三、糖尿病引起睡眠障碍

  被糖尿病缠身的许多病友也反映睡眠质量不好,这也有多方面的原因。比如刚被确诊为糖尿病的患者由于心理负担过重,容易失眠。就目前的医疗水平而言,糖尿病还不能根治,得了糖尿病需要终身用药,增加了患者的家庭负担。如果控制不好,严重的并发症也给患者带来了一些心里阴影,心理压力增大进而导致失眠。

  四、科学睡眠、合理膳食、防治糖尿病

  1.安静舒适的环境:床上不要放太多杂物,尤其不要把卧室和床当作工作的地方,否则会给你一种心里暗示,让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方,可以休闲地看看书,听听音乐,而不要老在那里做事。

  2.养成良好的睡眠习惯和规律:除了保持正确的、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高,我们知道了好的睡眠习惯对患者的影响,那么专家也要告诉各位糖尿病患者应尽量控制在晚上十点之前睡觉。凌晨4时到上午9时,是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床,没有按时服药进早餐,整个白天的血糖规律就会被彻底打乱,会引起血糖的明显升高,增加肾脏的负担,随后导致血糖的波动,增加对血管的伤害,也加重了病情。要想养成良好的睡眠习惯首先不能经常熬夜,熬夜容易造成血糖的大范围波动。

  3.合理膳食、定时定量:对于普通人而言,一定要注意节制饮食,切忌放开肚子,暴饮暴食。对于糖尿病患者而言,应该严格遵守糖尿病饮食计划。

  4.减少咖啡因的摄入量:无论是早晨、中午,还是晚上睡觉前,都尽量少喝含有咖啡因的饮料,茶也不要喝太多。

  5.放松心情:睡前不要做令你兴奋导致失眠的事情。

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