降服血糖的五个好习惯

　　患上糖尿病，从此缠上一堆麻烦事儿：测血糖，服降糖药或注射胰岛素，调整用药种类和剂量，吃饭定时定量，不能随心所欲吃东西，随时提防低血糖……

　　不过，患者只要试着记住一些关键点，糖尿病治疗就容易多了。

　　1、选合适的治疗方案

　　刚开始时，患者可选“生活干预+二甲双胍”。三个月血糖不达标，过渡到下一步。“二甲双胍+磺脲药”，“二甲双胍+基础胰岛素”或“二甲双胍+比格列酮”。然后，过三个月，血糖仍不理想，再接着往下走。即在上述治疗基础上，把基础胰岛素治疗改为强化治疗。

　　2、记标准的血糖目标

　　医生并不要求患者能记住所有与糖尿病有关的数值，但是应当牢记最基本的空腹血糖和餐后血糖的控制标准，否则监测血糖就没有意义。

　　病患可记一句顺口溜：“5、6不过7，7、8不离10。”即空腹血糖在５~６mmol/L,餐后两小时血糖在7~8mmol/L为理想标准，空腹血糖不超过7mmol/L，餐后两小时血糖不超过10mmol/L为一般标准。

　　3、比较同一天的血糖值

　　监测同一天的空腹和餐后血糖，可以了解病情变化，为调整药物剂量提供依据。如早上空腹和餐后血糖都达标，表明药物剂量合适；早上空腹和餐后血糖都高，表明前晚和当天早上的药物剂量都需要进行调整。

　　若不比较同一天血糖，只知道今天的餐后血糖高，就很难知道是由于空腹血糖高延续过来的，还是单纯餐后血糖高。

　　4、坚持喜欢的运动处方

　　糖尿病患者的运动必须是有氧运动，如散步、游泳、打乒乓球等，如果患者能在这些可以长期操作的有氧运动中选择自己喜欢的，就更容易将运动进行到底。

　　一般，糖尿病患者最好在餐后1小时开始运动，可以选择消耗热量约80~100卡（0.33~0.42千焦）的活动。这样大约能降低血糖1~2mmol/L。

　　5、坚持每天的主食计算

　　糖尿病饮食计算方法繁杂，不过如果患者的血糖控制得还不错，可以选择一个简单的估算方法。

　　先用身高（厘米）减105得出标准体重，然后以标准体重乘以5，就得出每天的主食量（克）了。

　　如患者身高170厘米，他一天的主食量=（170-105）x5=325克。每天的副食量是固定的，多数糖尿病患者可以这么吃：鸡蛋1个、牛奶250克、瘦肉100克、豆腐100克，蔬菜500克、植物油15克。（糖尿病家庭调养公众号温馨提醒您：这只是一个估算方法，如肾功能不好或胆固醇高的人就不宜吃豆腐或是蛋黄，并不是适合所有糖尿病患者，个性化饮食请咨询你的主治医生或营养师）。