糖尿病中最常见的是2型糖友,而其中很多是超重或肥胖型的糖友。
肥胖会增加胰岛素抵抗,导致血糖难控,同时增加心血管疾病发生的风险。
控制摄入热量!
饮食热量的控制,科长强调了很多次了。
均衡饮食为基础,依据不同年龄、活动量、身体状况来调整热量、蛋白质、脂肪及醣类的摄取量,达到控制体重的目标。
糖友饮食原则
与营养师共同订定每日饮食计划表,均衡适量摄取每餐所需的各类食物与份量
避免摄入精制糖类食品(如糖果、汽水、瓶装果汁、含糖饮料、中西式点心等)
依照饮食计划,选用富含膳食纤维的食物。天然的植物膳食纤维含有抗性淀粉,其中以颗粒完整且外壳粗糙的谷薯类,例如糙米、玉米、薏米、燕麦等均含有较高比例的抗性淀粉,抗性淀粉在小肠不会被消化吸收,可帮助延缓血糖上升
烹饪方式宜多采用清蒸、水煮、炖、凉拌等方式减少用油量,尽量清淡不要咸,少吃油炸、油煎、芶芡的食物
非正餐时间若感到饥饿,宜选用体积大、热量密度低的食物,以高纤、低热量的食物为最佳的选择,例如苹果、蒟蒻、蔬菜等,对血糖影响小又可增加饱腹感。
控制适当运动量!
应视患者个人身体状况选择最适当的运动。每周至少运动5次,每次做30~60分钟中强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈等,将有助于血糖、血脂、血压及体重的控制。
如何运动?看文章:这是运动的正确姿势。
控制好睡眠时间
现代人熬夜、吃夜宵是很常见的事。睡眠时间不足会导致身体休息不足,过度疲劳,影响生物钟和体内激素调节,影响夜间体内脂肪消耗,同时导致血糖波动大。
因此,糖友应至少保证7-8小时睡眠时间。
科长说:
减重就像一场超级马拉松赛,我们鼓励体重过重或肥胖的2型糖友,通过适当的改变生活方式,就能控制体重、维持良好的血糖喔!
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