最近听到糖友最多的问题:我的血糖怎么又升高了啊?秋季一变凉后血糖明显就没有夏天好控制了。秋冬季节也是糖尿病的高发季节,医学家们通过较长时期的观察发现,糖尿病友在天气突然变冷时,交感神经处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,它能够使肠道对葡萄糖的吸收增多,抑制胰岛素的分泌,从而使患者血糖升高,导致病情加重或不易控制。
为此,我们要做到以下几点:
01
糖友不宜秋冻
寒冷天气能够刺激人体的交感神经,使人体内肾上腺素分泌增加,这些变化也可能对抗胰岛素产生胰岛素抵抗,使糖尿病友的血糖升高,如果不注意保暖,一旦感冒的时候,糖尿病友就容易合并肺炎等感染。因此,“春捂秋冻”对于糖尿病友来说还是不太适宜的。秋冬气温下降的时候,糖友们应该要做好保暖工作,随天气的变化而适当增减衣物。
此外,秋冬季也是糖尿病足的多发季节,所以糖尿病友在秋冬季应特别注意保暖,防止冻伤;睡前用不超过40度的温水泡脚,以5至10分钟为宜,有助于改善局部血液循环,选择鞋子应软硬适度,避免过硬、过紧,经常换袜子,保持脚清洁、干燥。
02
耐寒运动如何选
专家建议,糖尿病友可在锻炼时间上作适当调整:不要在清晨过于寒凉的时候出去,此时身体突然受到冷空气的刺激,会导致血管痉挛;可以选择下午相对暖和时开始锻炼,这样,随着时间的推移,气温也在一点点变凉,有了“过渡期”,血管接受冷空气时就不容易痉挛;在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动,如慢步跑、打太极拳等。
这些运动能够充分活动开周身的血管,促进血液循环,提高机体的免疫力。此外,糖尿病友进行耐寒运动时不要选择洗冷水浴,因为糖尿病友的感觉神经末梢不敏感,当感觉到寒冷时身体可能已经受凉过度,容易感冒。
03
合理的饮食
秋冬季节人们的食欲相对较好,因此,糖尿病朋友要注意控制好自己的嘴,少吃多餐、清淡饮食、少吃油腻、高脂、高糖的食物。吃得更多并不适合于糖尿病友,每天的总热量是一道警戒线,不能越过。另外秋冬季容易出现皮肤干裂、口干舌燥、大便秘结等问题,所以要注意及时补充水分,多喝水,多吃新鲜蔬菜,少吃辛辣刺激的食物。
在水果种类的选择上来说,柚子、山楂、番石榴、木瓜等的含糖量比较低,这类水果可以减轻糖友的胰腺负担,而水果应放在两餐中间吃。这样有利于血糖的控制和大便的通畅。
04
保持情绪稳定
凉风瑟瑟,难免给人增添一种悲凉的感觉,有些糖友的情绪可能也会随着天气的变化而出现抑郁、烦躁等,这种情绪的不稳定也可能会导致糖友们的血糖不稳定。因此,糖友们在秋天也应注意精神的调养,安定神志,保持愉悦的心情,可以多去户外晒晒太阳,在阳光照射下,身体肌肤暖和,心里也温暖,还能提高身体的抵抗力。
05
注意监测并发症
长期患糖尿病的朋友容易发生心脑血管意外、视网膜病变及肾衰竭等并发症,另外气温骤降易造成呼吸道粘膜抵抗力下降,如呼吸道、皮肤、尿路感染等也是糖尿病最常见的并发症。糖尿病朋友秋冬季血糖易波动,要随时监控血糖是否升高,一般一周应自测一次,如发现血糖突然异常,或者出现头晕、头痛、胸闷、视物模糊等症状,应提高警惕,及时到医院检查。
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