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糖尿病经常失眠睡不着?那是有原因的!

2016-11-22 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人们的睡眠质量将随着年龄的增高而下降,所以老年朋友失眠较多,患糖尿病的中老年朋友失眠者更多。据研究显示,睡眠不足者的胰岛素敏感性较正常睡眠者降低40%。

  睡眠是人的本能,是人类生命活动的迫切需要。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过,据资料显示,当今全球有1/3的成年人忍受着失眠症的折磨。正常成年人按研究睡眠的专家们认为,每天的睡眠时间应在6~8小时。少于6小时或者超过8小时都不利于健康。如果每天睡眠时间少于5小时,且超过3个月以上就应当论为失眠。

  失眠的机制十分复杂,导致失眠的因素也是多方面的,大致有以下几点:

  1年龄因素

  人们的睡眠质量将随着年龄的增高而下降,所以老年朋友失眠较多,患糖尿病的中老年朋友失眠者更多。据研究显示,睡眠不足者的胰岛素敏感性较正常睡眠者降低40%。

  2精神因素

  大脑皮层一直处于兴奋状态很难入眠,如焦急、思虑、忧愁、惊恐、悲伤及气恼等。

  3疾病因素

  许多疾病可致睡眠障碍,尤以疼痛性疾病以及某些慢性消耗性疾病较为显著。

  4环境因素

  睡眠的环境对睡眠非常重要,过分冷暖、噪音肯定影响睡眠。

  5饮食因素

  晚餐吃得过饱或睡前吃夜宵、饮茶及咖啡等都会使睡眠中枢兴奋性增强,而引起失眠。

  据调查,失眠者中选择药物治疗的只有36.4%,有半数以上没有采取任何措施,只有1/4的人去医院就诊,也就是说失眠问题并没有得到更多人应有的重视。专家提醒,糖尿病患者应当注意睡眠,从而有利于血糖被控制在合理范围。

  如何用非药物的方法改善睡眠呢?如果做到下列几点,也许对入眠有所帮助:

  1、养成起居作息规律化,即睡眠时间也要定时定量。

  2、晚间不要看恐怖性的电视和电影,也不要看让人兴奋的小说。

  3、睡前可进行一些放松活动,如泡脚、洗热水澡和喝一杯热豆浆。

  4、可在就寝时聆听悠扬柔慢的轻音乐(获取《糖尿病音乐处方》请返回平台输入:音乐),可助导眠。

  5、俗话说,睡眠要先睡心后睡身。为使大脑皮放松,就寝时可想象大自然一些美好怡人的景象,有助大脑皮层入静,如蓝天白云、阳光海滩、高山流水,可让人渐渐的气定神凝,都有助于入眠,但在想象时不要过于投入和刻意。

  6、睡眠的体位最好是仰卧或右侧位,因左侧位心脏会受到右侧的肺、肝、肾的压迫而影响睡眠。

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