如何去除“将军肚”？

2016-10-18 来源：糖尿病网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：具体做法是：平卧在床上，双腿屈曲，双手放在胸前或两耳的旁边，用上腹肌的力量抬起上半身，直至肩胛骨离地即可，这时会你感觉到腹部有紧绷的感觉。

　　随着社会生活水平的提高，肥胖人群日趋庞大。尤其是男性白领阶层，由于整日忙于工作、应酬，长期的不合理膳食结构和缺乏运动，使得越来越多的男性朋友加入了腹型肥胖(中心型肥胖)的行列，俗称“将军肚”。这类人群应如何锻炼呢?为此，记者专门咨询了相关专家。

　　亚洲人易发“将军肚”

　　北京体育大学博士生导师杨则宜教授告诉记者，导致男性“将军肚”的原因主要有两个：一是腹部肌肉松弛，二是腹部脂肪层过厚。如果男性腰围与臀围的比值大于0.9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。如果腰围等于或大于臀围，危险性更高，应采取有效的防治措施。

　　有人认为亚洲人比欧美人瘦弱得多，似乎属于较为安全的人群。其实事实恰恰相反。尽管亚洲人的体质指数(BMI)相对较低，但身体脂肪含量比欧美人高，且大多囤积于腰部，因此亚洲人出现“将军肚”的比例比欧美人更高。从20世纪80年代后期至今，中国的肥胖增长率已接近西方发达国家，其

　　中占比例最大的是30～50岁的中年人，在这当中有“将军肚”的占70％。有证据表明，腹型肥胖的患者发生2型糖尿病、心脑血管疾病的风险比正常人更高。

　　如何减掉腹部赘肉?

　　有“将军肚”的人常常会问：“我是不是只要锻炼腹部肌肉就行了?”北京大学第三医院运动医学研究所的常翠青博士指出，这类人群要想减肥，首先减掉的是肚子。每天要保证30分钟以上、中小强度的有氧运动。另外，每两天做一下加强腹肌的运动，如锻炼上腹肌的仰卧卷俯(注意：糖尿病合并高血压的患者不宜采用)。

　　具体做法是：平卧在床上，双腿屈曲，双手放在胸前或两耳的旁边，用上腹肌的力量抬起上半身，直至肩胛骨离地即可，这时会你感觉到腹部有紧绷的感觉。3～5秒钟后，再重新躺好。开始时你可能只能做2～3个，此时休息半分钟，然后再重复做2～3个，连续做3组。直到你可以坚持一次做15个，休息半分钟，同样连续做3组。锻炼下腹肌的方式是躺在垫子上做双腿并举。开始时可以先举起一条腿，然后慢慢抬起，直至90度时再缓缓放下腿，注意动作一定要缓慢，要靠腹肌的力量牵拉双腿。锻炼一段时间后，腹肌的力量增强了，可以尝试双腿并举。

　　中年人减肥的注意事项

　　中年人制订减肥运动处方时，要遵循以下原则：①运动项目应以长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳等为主；②运动强度应合理控制，保证运动时心率为最大心率的60％～70％；③中年人由于机体代谢水平较低，工作压力大，疲劳后恢复的时间较长，因此运动频率应视情况增减，一般每周进行3～4次为宜，每次运动时间为30～40分钟。