何谓代谢综合征，肥胖与糖尿病

　　何谓代谢综合征?

　　代谢综合征是指腹部肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂紊乱、高尿酸血、微量白蛋白尿等病理现象共同聚集在同一患者身上的症候群。90％以上的2型糖尿病与肥胖形影不离，甚至不少青少年及儿童肥胖者也会发生2型糖尿病。据资料统计在正常血糖者中，约有10％女性肥胖者和15％男性肥胖者有代谢综合征，64％血糖偏高的肥胖者和84％的2型糖尿病患者有代谢综合征。

　　为什么肥胖者必须检查是否患有代谢综合征?

　　什么样的人算是肥胖呢?先来计算一下自己的体重指数(BMI)。测量身高(m)和空腹体重(kg)，按体重／身高的公式求出BMI。根据WHO西太区办事处2000年2月发布的“亚洲人种判断标准”BMI≥23kg/m2为超重BMI≥25kg/m2为肥胖，如果计算结果显示您肥胖，那么不论您是否患有糖尿病都必须要警惕了。因为月肥胖不光会对糖尿病患者控制血糖造成影响，同时它也是糖尿病发病的一个重要因素。查一查您是否有代谢综合征也十分重要，如果已经存在，不要再犹豫，赶快抓紧时间控制体重吧。

　　代谢综合征患者如何控制体重?

　　首先是改变生活方式、健康饮食。尽量减少食物中脂质和胆固醇的摄入，烹调食物以蒸、炖、凉拌等方式为主，不要油煎或油炸，因为那将使食物吸入的大量油脂。对于那些高热量，低营养的食物，如甜点、炸薯条等则更要敬而远之。食用富含纤维的食物，以得到足量的碳水化合物，鼓励多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮等。同时不要忘记摄取足量的蛋白质，而豆制品、瘦肉、鱼及无皮的家禽肉则是蛋白质的优质来源。另外提醒您注意，进食不要太快，应细嚼慢咽，一旦有饱的感觉立即停止进食，以免摄食过多；进餐时不要看电视，看报纸，否则精力被分散就很容易过多进食；不要希望通过不吃早饭或晚饭来达到控制体重的目的，由于饥饿，您可能在下一顿吃得更多，反而使机体吸收更多热量。

　　然后是加强体育锻炼。为自己制定一个体育锻炼计划，肥胖者不必参加剧烈运动，低到中等强度足矣。不要强迫自己去进行那些枯燥无味、不感兴趣的运动(如长跑)，选择那些有趣昧性的活动，如游泳、跳健美操、打乒乓球，哪怕是与家人散散步，只要持续一定时间同样可以达到减重的目的。不管怎样，体育运动贵在坚持，切不可三分钟热度。体育锻炼初期您可能会发现体重反而有所上升，不要急，不要沮丧，这是因为您的肌肉在逐步代替脂肪，而肌肉的重量是要比脂肪重一点的。多数人经过饮食及运动治疗三个月，代谢综合征就会随体重减轻而消失。

　　如果上述两种方法都无法使您的体重下降，代谢综合征较顽固，那么建议您去医院找专业医生为您选择合适的药物治疗。目前市场上各种减肥保健品铺天盖地，减肥茶、减肥药、减肥鞋层出不穷，但几无明显效果，通过减肥保健品来治疗代谢综合征是不可能的。那些以腹泻为手段减肥的药物减掉的是体内的水分而不是脂肪，造成肥胖者整日疲乏无力，甚至晕倒。所以不要盲目地自己选购，一定要在医生指导下服用，并进行安全性监测。

　　总之，通过饮食、运动加药物的共同作用，您的体重一定会下降，但不要期望它一定能降到正常，这对有些肥胖者是难以达到的。但即使是下降几斤，也将对您控制代谢综合征有极大帮助。坚持不懈地减肥吧，您将会惊喜地发现强化体重控制后，您的精神面貌好了，代谢综合征消失了，远离了心血管疾病的火山口，生活对于您来说又是一片灿烂了。