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2型糖尿病人该怎么样控制体重

2016-04-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源,包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3~4两,西瓜可放宽至9两。

  不少患者往往会陷入糖尿病治疗的误区,而这也在一定程度上阻碍病情得以缓解的进度。不是所有的糖尿病都是肥胖引起还有其他因素导致)所以控制体重是治疗2型糖尿病的根源,如何控制体重?今天专家教您控制体重的新方法。

  一、控制饮食

  1、水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500~2000毫升。

  2、豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源,包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。

  3、油脂是脂肪的主要来源,包括橄榄油、花生油,豆油、菜子油等。每日不超过半两。

  4、蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源,包括各种带叶、茎的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。

  5、水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源,包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3~4两,西瓜可放宽至9两。

  6、主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源,包括谷类、薯类等。每日应食用4~6两。

  二、适当运动

  1、运动时间:宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。

  2、运动方式:宜循序渐进,最好选择快步走(60~80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。运动量是否适宜的判定:微微出汗,稍感疲劳,休息10分钟后疲劳缓解,次日精力充沛,心情愉快。

  3、运动的安全:穿宽松的衣服、鞋袜,带好水、糖果,急救卡(写清姓名,年龄、疾病诊断,家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动,及时擦干汗液,避免着凉。

  三、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标

  温馨提示:

  这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症,减少医疗费用,提高生活质量。意识决定行为,行为来自习惯,习惯决定命运。体重控制好,肥胖症状也消失了,最主要的是血糖控制稳定,糖尿病不引发并发症。这才是糖尿病人最高兴的事。

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